Ganzkörperplan - jetzt durchstarten...

[Deluxe1337]

Hallo liebe Leute,

da ich jetzt seid gestern wieder aus dem Urlaub zurück bin und ab sofort wieder Zeit habe (für Train) würde ich gerne durchstarten... am besten natürlich mit einem guten TP !

Da sich meine bisherige Trainingserfahrung nur auf 3 Monate GK Training beläuft (unregelmäßiges Wischi Waschi - Training), wollte ich nun trotzdem weiter nach einem richtigen GK trainieren.

Habe da an folgendes gedacht: (3x pro Woche und jeweils 3 Sätzen zu 8-10 Wdh´s)

TE1
Beinpresse
Kreuzheben
FlachBankdrücken
Klimmzüge
Dips
Rudern am Kabelzug
Crunches

TE2
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Latzug (weit, zur brust)
Dips
LH Rudern
Bauchmaschine (o. Crunches)



Würde mich sehr über Ratschläge und Tipps freuen.
Viele Grüße, Deluxe

[g1mp]

Wozu 2 TE? Sind eig. eh beide ident
Ich würd an deiner Stelle einfach den WKM Plan durchziehen.

[Deluxe1337]

die 2 TE´s einfach um ein wenig Abwechslung in die Übungsstruktur zu bringen.

meinste mit WKM sowas ?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

[g1mp]

Genau, den mein ich - ich find is eig. einer der besten GK Pläne. Schaut auf den ersten Blick vl. etwas wenig aus (nur 3 Übungen), aber wennst die Übungen sauber und mit mod. Gewicht ausführst - viel Spaß mit dem Muskelkater

[ThePump]

Mach besser WKM.

Du hast ja alle(!) WKM-Übungen (oder Varianten) an einem Tag. Das ist deutlich zu viel.

Außerdem sind Beinpresse, Rudern am Kabel, Latzug und Crunches verzichtbar. Mach immer nur die freien Übungen. Damit fährst Du besser.

ThePump

[ThePump]

Bei dem von Dir vorgeschlagenen Plan kommt die Regeneration viel zu kurz.

Du bist Anfänger und solltest daher auch mit einem der besten Anfängerpläne überhaupt beginnen und diesen nicht eigenmächtig verändern. Auch keine Übung dazunehmen oder weglassen.

ThePump

[stingthing]

Mach besser WKM.

Du hast ja alle(!) WKM-Übungen (oder Varianten) an einem Tag. Das ist deutlich zu viel.

Außerdem sind Beinpresse, Rudern am Kabel, Latzug und Crunches verzichtbar. Mach immer nur die freien Übungen. Damit fährst Du besser.

ThePump

Wieso zuviel???
Ist doch wohl ein ganz normaler GK mit den Grundübungen für die Muskelgruppen, nur dass er von TE1 zu TE2 etwas variiert?
Das einzig ulkige sind die 2 Rückenübungen mit den Dips dazwischen
verzichtbar ist alles außer KB,BD,KH!!!!

[BlaZn]

3 Sätzen zu 8-10 Wdh´s

Ergänzung zum bereits erwähnten: etwas sehr eintönig.

[Deluxe1337]

nur kritik und keine Verbesserungsvorschläge


jetzt WKM oder doch KH,KB und BD

[ThePump]

Wieso zuviel???
Ist doch wohl ein ganz normaler GK mit den Grundübungen für die Muskelgruppen, nur dass er von TE1 zu TE2 etwas variiert?
Das einzig ulkige sind die 2 Rückenübungen mit den Dips dazwischen
verzichtbar ist alles außer KB,BD,KH!!!!

Na ja, weiß nicht, ob der Plan so normal. Er macht 7 Übungen zu 3 Sätzen. Dazu kommen zwangsläufig einige Aufwärmsätze. Insgesamt ist das Volumen im Vergleich zu WKM doppelt so hoch.

Meine Empfehlung: WKM!

ThePump