ich bin gerade nicht schlüssig was ich sagen soll, da ich nicht weiss wie viel der biceps (als absolut wichtigster muskel !) im jahr wachsen kann.
aber ich habe das erste jahr komplett nur wkm trainiert ohne isos. und vom bd und kz sind meine arm echt gut gewachsen. sie sind zwar immer noch meine größte schwachstelle, jedoch hatten sie neben den waden auch die schlechtetse ausgangsposition.

ich denke das sauber ordenltiche klimmzüge mit zusatzgewicht und schweres bankdrücken auch die arme gut wachsen lassen. im endeffekt sind die arme nur ein sehr geringer teil der gesamt muskel masse.