WKM-Plan fragen.

[ThePump]

Ist nicht schlecht.

Würde den Beintag mit dem Rückentag tauschen.

Bizeps- und Trizepsisos weglassen (meine Meinung).

Latziehen weglassen. Statt KH-Rudern mach Langhantel-Rudern und das vor den Klimmzügen.

Shruggs würde ich auch weglassen.

TE1 ist ziemlich überladen. Würde Schulterdrücken weglassen. Die werden bei Dips genug belastet.

Bauch muss man auch nicht trainieren, da der durch die Körperspannung bei Kniebeugen und Klimmzüge genug belastet wird. Hier eignen sich auch Frontkniebeugen gut.

ThePump

[Toffa]

Ok danke dir vielmals , pump werde dann doch eher den 3ersplit weitermachen und ma schauen wies wird Ab welcher zeitspanne sollte man den optische veränderung zu 100% erkennen ? dann mache ich direkt morgen nach der schule nen 3 oder 4 bilder und nach der besagten zeit dann die gleichen posen zum vergleich

[ThePump]

Wenn in Deiner bisherigen Trainingserfahrung noch nix passiert ist, dann sollte es am Anfang schnell gehen. Würde sagen, dass Du in drei Monaten die Bilder vegleichen kannst.

Später dauern sichtbare Zuwächse länger. Dann solltest Du in Jahren rechnen.

ThePump

[Toffa]

so ich habe den Plan nun so geändert , wie mir hier tipps gegeben wurden .. und gerade 3 fotos in 3 posen gemacht , die ich zum vergleichen nehmen werde ... ich werde nach ca 3 monaten mal vergleichen und schauen ob ich was erkenne

Mal ne frage .. was mach ich eig. wenn ich im sommer 3 wochen im urlaub bin ?! Pause oder home übungen zum erhalt der muskeln ?!

liebe grüße toffa

[ThePump]

Bisschen schwimmen, Liegestütze, vielleicht irgendwo Klimmzüge, sit-ups. Vielleicht mal laufen gehen.

Pause schadet aber auch nicht, wobei mir drei Wochen zu lang wären.

ThePump