ließt kein schwein, hab ich auch nich.
und erwarte nicht, dass jemand für dich die ganze arbeit macht! "ernähre ich mich richtig?ist das training so ok???"... glaubst du jemandn hat lust für dich die ganze ernährung oder das train. zu planen???
lies dir "wichtige" beiträge im forum durch, solltest du konkrete und spezifische fragen haben, dann komm wieder.