Reicht 1 Kraftkreis pro Woche ?!

[Kuldren]

So wie du?

Jaja...ich wusste dass das nun kommt...
Aber nicht alle meine Beiträge sind spam.... -.-

[ThePump]

Die 25 einarmigen würde ich auch gerne mal sehen.

Vielleicht ist er einer von diesen abgefahrenen Straßensportlern, die auch waagerechte Klimmzüge an Laternen machen.

ThePump

[stingthing]

http://de.youtube.com/watch?v=h1W8tCTd0Ek

[radiac]

Grüße,

die einarmigen habe ich gerade auf Youtube reingestellt, für
diejenigen die es nicht glauben, sind leider nicht ganz so sauber.

Danke Nenne86 für deinen Post.

Ich persönlich hab entschieden, das ich mein Boxtraining Montags
wegfallen lasse, und dafür nun Montag und Mittwoch meinen Kraftkreis
oder auch "One Set Principle" durchführen werde.

Hier der Link zu den Liegestützen:
http://www.youtube.com/v/NMQFCQIhLek

Kann aber noch etwas dauern bis es freigeschalten ist.

[greyhawk]

Ich persönlich hab entschieden, das ich mein Boxtraining Montags
wegfallen lasse, und dafür nun Montag und Mittwoch meinen Kraftkreis
oder auch "One Set Principle" durchführen werde.

Öhm, jetzt wird's verwirrend.

Oben war dein "Kraftkreis" noch ein Zirkeltraining mit 3 Runden. Jetzt geht's um ein 1-Satz-Prinzip, also Richtung HIT.

Was machst du denn jetzt genau?

[radiac]

Also, im Prinzip, 3 HIT Runden ^^

Sry, ich hab das damals bei der Polizei als Kraftkreis kennengelernt,
und seither so verwendet.

Ich versuche mal eine genaue Auflistung, auch wenn ich viele Begriffe nicht kenne:

1. Rudern, (im Sitzen, nur Armbewegung), 40kg, 20 WH
2. Bankdrücken 55kg, 15-10 WH (je nach Runde)
3. "schräge Beinpresse" 90kg (mehr geht leider nicht) 30 WH
4. Klimmzüge (je nach Runde Rist-15WH, Kamm-13WH, American-10WH)
5. "Bankdrückmaschine" 50kg, 15 WH
6. Situps 60 Wh
7. Armbeugen- Langhantel 30kg, 15 WH (mit Rücken und Kopf an Wand)
8. Dips 25-15 WH (je nach Runde)
9. Latziehen zum Nacken 45kg, 15WH

Und das ganze 3 Runden, bin jetzt bei etwa 1h 10min Übungsdauer.

Hoffe ihr lacht nicht über die Gewichte, aber ich wiege wie gesagt auch nur 63-64 kg, bei 1.68 Größe.

MfG

[teamengelbertz]

Jaja...ich wusste dass das nun kommt...
Aber nicht alle meine Beiträge sind spam.... -.-

Ich könnte jetzt 483 "willkommen im forum"-posts raussuchen...mach es aber nicht :-P Nein, im ernst, bist kein spammer.

[eisenbauer]

diese art von training kenn ich von kampfsportlern, würde es dann eher so gestalten:

kniebeugen
bankdrücken
rudern vorgebeugt
klimmzüge
dips
frontdrücken
langhantelcurls
nackenziehen an der multipresse (vorwärts)

zweite runde:

beinpresse
schrägbankdrücken
rudern sitzeng eng gehalten
klimmzüge
dips
nackendrücken
sz-curls
nackenziehen an der multipresse (rückwärts)

dritte runde:

ausfallschritte oder frontkniebeugen
kurzhantelbankdrücken oder fliegende mit kh
rudern mit kurzhanteln
klimmzüge
dips
seitheben
kurzhantelcurls
nackenziehen mit kurzhanteln

wenn du es schon nur einmal die woche machst, würde ich
von runde zu runde die übungen varriieren, und das so alle
zwei wochen! um die gewichte gehts dir scheinbar nicht so,
sonst würdest du nicht nur einmal die woche zum training gehen

[radiac]

Naja, hatte bisher Montag und Freitag noch Boxtraining,
aber ich glaube das ich jetzt Montag und Mittwoch Krafttraining
und nurnoch Freitag zum Boxen gehe.

Werde deine Variante am Mittwoch mal probieren.

Danke!