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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
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    5.925
    Mach mehr Rücken und weniger Trizeps. Außerdem Rücken vor Trizeps.

    Empfehlung:

    Tag 1:
    Dips
    Bankdrücken

    Tag 2:
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Klimmzüge

    Tag 3: Frei

    Tag 4:
    Kniebeugen
    Wadenheben
    Tag 5: Frei

    Dann wieder von vorne. Sind alle Muskeln dabei. Und vor allem die wichtigsten Übungen. Grundübungen! Alle nur mit freien Gewichten.

    ThePump

  2. #2
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
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    Beiträge
    5.925
    Wenn Du findest, dass es zu wenig Übungen sind. Keine Sorge. Mit der richtigen Intansität, brauchst Du nichts anderes.

    ThePump

  3. #3
    Gesperrt
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    Beiträge
    232
    Empfehlung:

    Tag 1:
    Dips
    Bankdrücken

    Tag 2:
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Klimmzüge

    Tag 3: Frei

    Tag 4:
    Kniebeugen
    Wadenheben

    Tag 5: Frei
    Wieviel Sätze pro Übung?
    Nehm ich mit dieser Empfehlung an Masse zu?
    Und wie trainiere ich intersiv? Auf Maximalgewicht?

    Danke für die Hilfe !

    Gruß Robin

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von abraska91
    Registriert seit
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    Beiträge
    124
    Anfangs sollten 2-3 Sätze reichen im Wiederholungsbereich von ca 8-12WH...Also nicht das Maximalgewicht.
    Du kannst dein Training intensiver machen indem du z.B. langsamere WH ausführst, kürzere Pausen zwischen den Sätzen machst etc.
    Und was die Masse angeht, so einfach ist das nicht wie du dir das denkst, am besten liest du dich in diesem Forum erstmal ein bisschen ein-->Stickys zu Training und Ernährung
    gruß abras

  5. #5
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
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    Hier mein Plan.

    ThePump
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