Oh Mann...

Also...

1TE:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- LH Rudern (mit Untergriff)

---> zusätzlich hab ich noch Rudern (an Maschine) und Butterfly eingebaut

2TE:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (enger Untergriff)
- Lat.ziehen zur Brust (enger Untergriff)
- Dips
- Langhanteldrücken (im Stehen)

---> zusätzlich noch Bauch eingebaut
Wozu hast du 2 Mal BD und Latziehen + Klimmzüge im Plan?
Dips kannst du im Wechsel mit Military Press machen, aber beides gemeinsam ist nicht sinnvoll.
Mach den Plan genauso wie er angeschrieben ist und lass die extraübungen weg.

Montag TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag Pause
Sonntag TE1

ist das so richtig, oder kann ich auch:

Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch TE1
Donnerstag TE2
Freitag TE1
Samstag TE2
Sonntag TE1
Ok....vergiss es....

Du machst das ab jetzt so:
TE1, 1-2 Tage Pause, TE2, 1-2 Tage Pause und wieder von Vorne

Also z.b.

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So: Pause

Sodass du maximal 3 Einheiten pro Woche hast!!

Deine Fortschritte werden übrigens eher weniger mit deiner Genetik sondern viel mehr damit zu tun haben dass du gerade angefangen hast.

BTW: Die Intensität bei deinem Training ist (wenn man diese Daten betrachtet) sicher viel zu gering.