Auch wenn ich Beiträge ohne Absätze hasse:

Natürlich musst du deinen Plan variieren um neue Reize zu setzen!
Zu Ernährung:
Ohne Futter wirst du nicht weit kommen. Rechne dir deine kcal Tagesbilanz aus und leg nochmal was drauf.

Probier einfach mal 5x5 oder prinzipiell nen anderen Plan aus, dann siehst du ja ob du weiterkommst