Trainingsplan Änderungen/Verbesserungen

[Robin91]

Hey Leute
ich trainiere seit ca. 3 mon. mit diesem Trainingsplan und wollte fragen ob es so gut bzw. richtig ist ...
Änderung einfach posten...

Zu mir :
16 J.
78kg
180cm

Ich Trainiere daheim mit Hantelbank,KH & LH


Montag:
Brust/Schulter/Bizeps

Brust :
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Überzüge mit gestreckten Armen

Schulter:
Kurzhanteldrücken
Nackendrücken
Seitheben im Stehen

Bizeps:
Langhantel-Curls
Kurzhantel-Curls im Sitzen

Dienstag :
Trizeps/Rücken/Nacken

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Dips an der Bank
Strecken der Arme mit Kurzhanteln auf einer Bank liegend
Hinterkopf drücken mit Kurzhantel

Rücken:
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben

Nacken:
Schulterheben mit Kurzhanteln
Schulterheben mit der Langhantel
Rudern aufrecht

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:
Wie Montag

Freitag:
Wie Dienstag

Ich wollte fragen wie ich ein " Breiteres" Kreuz bekomme, also welche Übungen dafür geeignet sind !

Wenn ihr wollt stell ich noch Bilder von mir rein...

Sonst wenn was fehlt einfach schreiben..

Danke im Vorraus
Euer Robin91

[ThePump]

Mach mehr Rücken und weniger Trizeps. Außerdem Rücken vor Trizeps.

Empfehlung:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben
Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne. Sind alle Muskeln dabei. Und vor allem die wichtigsten Übungen. Grundübungen! Alle nur mit freien Gewichten.

ThePump

[ThePump]

Wenn Du findest, dass es zu wenig Übungen sind. Keine Sorge. Mit der richtigen Intansität, brauchst Du nichts anderes.

ThePump

[Robin91]

Empfehlung:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben

Tag 5: Frei

Wieviel Sätze pro Übung?
Nehm ich mit dieser Empfehlung an Masse zu?
Und wie trainiere ich intersiv? Auf Maximalgewicht?

Danke für die Hilfe !

Gruß Robin

[abraska91]

Anfangs sollten 2-3 Sätze reichen im Wiederholungsbereich von ca 8-12WH...Also nicht das Maximalgewicht.
Du kannst dein Training intensiver machen indem du z.B. langsamere WH ausführst, kürzere Pausen zwischen den Sätzen machst etc.
Und was die Masse angeht, so einfach ist das nicht wie du dir das denkst, am besten liest du dich in diesem Forum erstmal ein bisschen ein-->Stickys zu Training und Ernährung
gruß abras

[ThePump]

Hier mein Plan.

ThePump