Trainingsplan, Ernaehrung und Supplemente

[Topbody1]

hallo

um an gewicht rauf zu packen must du mehr essen als der körper braucht was man anhand der eiweismenge hochschrauben kann da so die warscheinlichkeit fett anzusetzen geringer wird...

als erstes 5mal die woche training ist für dich zu viel mach 4 tage draus

2 nach dem training nim ein whey protein was gleich ins blut geht und kein protein 85.

wenn ich mir die ernährung anschaue ißt du auch zu wenig

versuch auf 3-4g eiweis pro angepeiltes gewicht zu kommen also bei 80kg sollten das 240-320g am tag sein...

morgens zu den haferflocken noch 50g whey protein dazu...min 5 malzeiten

versuch alle 3 stunden was zu essen

abend ist ein 4k protein sehr gut da kannst du dir 50g vor dem schlafen genemigen

vor dem training nimmst du garnichts ausser einen banane und etwas saft...

das solltest du ändern...auch hier kann man 15min vor dem training 40g whey protein als muskelschutz nehmen...dazu kannst du noch 3g creatin und ein paar bcaa mischen...

im groben und ganzen liegt es nur an der ernährung bei dir...

gruß topbody

[stingthing]

5 mal Training die Woche ist für dich nun echt zu viel. und auffällig ist doch, das die Brust, die du 2 mal pro Woche rannimmst sich am schlechtesten entwickelt

[All Plex]

bin zwar kein profi, aber

5 mal die woche Bauch ist definitiv mindestens 3 mal zu viel!
vom bauchtraining geht dein speck am bauch auch nicht weg!

mfg