Rückenschmerzen

[Auhh]

jo leutzt ich krieg bei einigen übungen wie rudern vorgebeugt oder kreuzheben bissen rückenschmerzrn nach dem traning vergehen die zwar aber ich weis jetzt net ob des normal ist das man da so bissen rückenschmerzen kreigt oder net zu viel gewichte hab ich net weil ich währendf der übung erst später die anstrengung merk und ich meahre sätzte davon machen kann

[FatalError]

Kann mir gut vorstellen, dass deine Ausführung verkehrt ist !

Wie führst du die Übung aus, speziell : Wie ist deine Haltung ?

[Auhh]

wenn ich genau bin kann ich mein rücken dabei nicht genau grade halten und ob ich da alles richtig mach weis ichg net ich hab keinen der mir des zeigen kann

[FatalError]

Okay...da liegt der Hund begraben.

Bei vorgebeugtem Rudern MUSST du deinen Rücken gerade und unter Spannung halten...

Du kannst den Oberkörper waagerecht oder leicht angewinkelt (max. 45°) halten...am besten leicht ins Hohlkreuz und den ***** rausdrücken.
Beine angewinkelt und unter Spannung halten !

Die Stange im Ober oder Untergriff etwa schulterbreit fassen.

Die Stange am besten immer in Richtung Bauch und nicht zur Brust ziehen.

Hoffe war alles korrekt...warte aber auf ne zweite Meinung.

[Tomika]

Hallo

wo merkst du die Schmerzen? Im unteren Rücken?
Bei mir is das genauso nach genau diesen beiden Übungen:
LH-Rudern vorgebeugt
Kniebeuge (aber nur wenn ich auf max-Kraft trainiere mit ca. 150-175KG)
Aber ich achte auf die Ausführung, sowohl bei Rudern ( wie es FatalError beschrieben hat) als auch bei KB.... hmmmm....
Was ich noch extra mache: Ich wärme meinen unteren Rücken mit 2 leichten Sätzen mit ca. 20 Wdh. auf....

Gruß

Tomika

[Tomika]

ich meine mit den 2x20Wdh nicht Rudern oder KB sondern extra Übung für den unteren Rücken (Rückenstrecker)...

[Auhh]

ja im unteren rücken mehr auf der rechten seite aber ich hab grad erst angefangen und hab net viele gewichte sind gerade mal 15 k und da tuts schon weh

[Auhh]

und wenn ich den rücken gerade mach tut es auch weh

[Memoriez]

Wenn du noch nie gerudert oder gehoben hast,ist es normal,da der Rücken nicht dran gewöhnt ist trainiert zu werden (logischerweise hast du in diesem Bereich anfangs Muskelkater)

[herber]

Ich habe bei mir gemerkt, dass die Schmerzen im unteren Rücken vom zu schweren Bankdrücken gekommen sind.

Bei richtig schweren Sätzen war meine Ausführung nicht gerade die Beste, da mein Rücken nicht komplett mehr auf der Bank lag und ich ihn etwas wölbte. Nun achte ich seit zwei Wochen darauf, dass die Ausführung beim jetzt etwas leichteren Bankdrücken besser ist - und schwups gehts dem unteren Rücken wieder gut.

Rückenschmerzen müssen also nicht unbedingt vom falschen Trainieren am Rückentag kommen........