@zyko und andere

**halotestin** · 02.01.2005, 22:04

wollte morgen 912hst anfangen wollte fragen wie hoch ich mein volumen ansetzen soll hab vor auf ein defizit von 2000-3000 zu kommen ,will jetzt wissen was möglich ist in 12 tagen....

**halotestin** · 11.01.2005, 17:33

**Kurgebeat** · 11.01.2005, 19:56

im thread "Mein 912 HST Plan! Gib`s mehr als genug TP`s... oder denk dir was aus...

viel falsch machen kann man nicht, nur halt drauf achten das alle muskelgruppen gut abgedeckt sind, und das volumen entsprechend ist!

achja, auf zyko`s HP steht das das defizit max 2000 kcal betragen soll(t)e, ich bin manchmal sogar auch drüber, ist das weiter schlimm? zyko?

**halotestin** · 11.01.2005, 21:02

is das ausreichend

bankdrücken 30wh
kniebeuge 30wh
kreuzheben 30wh
rudern 30wh
nackendrücken 30wh

**abstauber1** · 11.01.2005, 21:21

was willst du denn jetzt machen??? hst-cluster oder 912hst???????

**halotestin** · 11.01.2005, 22:11

naja 912...wobei ich eh nicht weis ob ich es schaffe 12tage durch zu trainiern..und mit cluster kenn ich mich nicht ganz aus

**Kurgebeat** · 12.01.2005, 14:40

Zitat von halotestin

is das ausreichend

bankdrücken 30wh
kniebeuge 30wh
kreuzheben 30wh
rudern 30wh
nackendrücken 30wh

Übung Reps

Frontbeugen 20
Kreuzheben 10
Klimmis neg. 20
Klimmis LS 2 X
Bankdrücken 30
Rudern vorg. 25
Flys 20
Military 30
LH Curls 3 X
French Press 3 X
Bauch X

so sieht mein plan zur zeit aus, ich würd dir auf jeden fall noch zu wadenheben raten und naja vielleichtn och ner übung?

hehe die 30 einzelwiedehrolungen kneibeugen und kreuzheben werden dir am Ende sehr viel spass mache

Stell dich shconmal auf einen harten kampf ein, das wird echtn icht leicht!