Zitat Zitat von Dani12
Ich möchte jez mal anfangen zu trainieren

also ich bin 1,70 groß und wiege 70 kilo

Ich könnte echt hilfe bei einen erstellen eines trainingsplans gebrauchen?
kleine besonderheit es wäre gut wenn es nur mit maschinen geht den das fitness center in das ich gehe hat zwar einen freihantel bereich aber die meinen ich sollte erst mit den Maschinen anfangen den bei denen kann man nicht so viel kaputt machen wie im freihantelbereich.

ach ja und ich würde mal gerne wissen wie steht es eigentlich mit den tagen.
Ich weis das man so 3 mal die woche gehen sollte mit jewals 1 tag abstand.(MO/MI/FR)

würde es jez gehen das ich jez einfach die woche mo/mi/fr gehe und nächste woche Di Do Sa oder kommt man ürgend wie aus der routine
Anfangs kannst du mit hoher Wahrscheinlichkeit alle 2 Tage trainieren gehen - das wird aber mit der Zeit zu anstrengend, bzw. drückt die Regeneration ungemein.

Wie oben schon angeraten, solltest du dir den WKM Plan ansehen und auch direkt mit freien Hanteln beginnen. Sieh dir die Technik ganz genau an und/oder lass sie dir am Besten von jmd zeigen. Es gibt auch Videos im Internet bzw. gute Übungsbeschreibungen wie hier: Link

Da findest du die wichtigsten Übungen sehr gut beschrieben und solltest dich auch daran halten.

Wichtig ist auch dass du genug futterst, damit du auch aufbauen kannst, also sieh dir auch das Ernährungsunterforum an

Viel Spaß beim Training