tach zusammen
hab da mal einige fragen an euch und bitten......

1. trainingsplan wo man gut mit zunimmt (bzw masseplan)
2. welche übungen je muskelgruppen und wdh am besten?
3. wie oft die woche trainieren für masseplan am besten 3-4 oder alle 2 tage?
4. würde gern ab und zu noch in den boxsack hauen vorm training?nachm training?am we?
5. 2-3gr eiweiss pro kg/kg und 4-5gr kh je kg/kg richtig?
6. kann mir jemand vllt sagen wo ich einen kalorienrechner finde zum gucken was ich tägliche in mich rein gefuttert habe damit ich nachvollziehen kann ob zu wenig oder zu viel?
7. 200gr haferflocken+ eiweiss shakes + normale ernährung ok oder zu viel 200gr flocken?

-danke -