Wieviele Einheiten hast du denn pro Woche? Wenn du immer nur einen Tag Pause dazwischen hast, dann mach doch einfach 2 Tage daraus.
Ich habe beim WKM auch immer 1-2 Tage nach dem Beugen und 2 Tage nach dem Heben Pause gemacht.
Hay, ich mache 3 TEs in der WOche also Montags Donnerstags und Samstags trainiere ich.
Habe für di Brust noch zusätzlich Flys eingebaut, weil der Trizeps versagt beim BD und Bizeps Curls in der TE1 um den Bizeps zu zerstören, weil ich finde nach dem Rudern geht da noch einiges.
Zitat von MadNero
Außerdem könnte es gut sein, dass du zu wenig isst. Am Anfang nimmt man immer zu, schau doch mal auf deine kcal und dein EW.
Auf keinen Fall, ich esse alle 3 Std. und auch immer viel vorallem sehr viel EW (sogar zu viel, weiß aber nicht wo ich anfangen soll zu kürzen ca. 3 Gr/Kg manchmal sogar mehr soll ja nicht so gesund sein, aber ich wiege halt nicht soooo viel, deswegen ist das von der menge her auch nicht mehr so viel)
Zitat von MadNero
Wenn du so unbedingt nen 3er machen willst, dann kannste das natürlich machen, allerdings würde ich erstmal beim WKM bleiben an deiner Stelle, den machst du ja gerade mal 3 Monate.
Wenn du dich beim BD deiner Meinung nach nicht genug steigerst, dann versuchs doch mal mit KHs, soll ja bei vielen geholfen haben.
Was meint ihr denn wielange sollte man den WKM Plan durchziehen??? HAB eigendlich geplant den ein halbs JAhr mindestens zu machen, aber im Moment isses halt alles ein bisschen frustrierend obwohl ich viel esse und imo sogar zu scnell zu nehme (überleg mal schon 10 Kg jetzt in 6 Monaten, dass sollte man soweit ich weiß in einem Jahr zunehmen. Da mus man aber dazu sagen dass da bestimmt auch 2-3 Kg wasser dabei sind, hab vorher so 2-3 Liter gesoffen und jetzt 5 Liter außerdem ist ja am anfang auch sehr viel mehr drin als später.....
Und beim WKM bleibt man ja auch immer im Hypertrophie bereich ne?!
SOllte man nicht perodisieren also mal Max oder Ausdauer bzw. Übungen ab und zu wechseln? wird sonst immer überall probagiert beim WKM dann auf einmal 6 monate das gleiche programm???
Naja, in deinem Alter kann man nicht so genau sagen, ob die Zunahme alles dem Train zuzuschreiben ist, bist ja noch im Wachstumsprozess.
Und die Gewichtssteigerung, das is der Newbie-Effekt. Ausserdem möcht ich gern mal die 100 kg im KH sehen oder eigentlich lieber nicht...
Ob der Plan jetzt wkm oder lieschenmüller heisst, is ja egal, geht ja nur ums Prinzip: Schwere Grundübungen. Ich würd schon noch dabei bleiben oder allenfalls Übungen austauschen, nicht ständig neue hinzufügen. Bringt alles nur durcheinander.
Der eigentliche Sinn der Periodisation liegt ja im Laden und Entladen. In deinem jetzigen Zustand solltest wohl entladen. Also Volumen reduzieren, viell Gewicht n bissl, Frequenz etwas verlängern oder mal ein, zwei Wochen nur pumpen.
Warum wollen neuerdings alle innereinheitlich periodisieren?
Du könntst auch mal zwei Wochen zB andre Muskeln trainiern, zB deine heissgeliebten Bizeps. Aber dann wieder Grundprogramm ohne Armisos. Wenn du deine Muskeln "zerstörst" verlängerst du natürlich deine Regenerationszeit...
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Jeder hat mal eine Zeit, in der er stagniert. Wichtig ist: regelmäßig zum Training (dabei auch mal zur Erholung eine leichte Einheit einbauen), regelmäßig essen, ausreichend schlafen und an den trainingsfreien Tagen auch mal abschalten Können - dein Körper wird es Dir danken.
Naja, in deinem Alter kann man nicht so genau sagen, ob die Zunahme alles dem Train zuzuschreiben ist, bist ja noch im Wachstumsprozess.
Und die Gewichtssteigerung, das is der Newbie-Effekt. Ausserdem möcht ich gern mal die 100 kg im KH sehen oder eigentlich lieber nicht...
Also beim Kreuzheben habe ich mir zig-tausende Videos reingezogen und habe mich dann von einem TRainer einweisen lassen. Jetzt lasse ich mir jedesmal wenn ich sie mache von einem Trainingpartner sagen ob der Rücken immer schön gerade war, oder es irgendwelche auffälligkeiten gäbe wie z.B Schultern sehr nach vorne gezogen, etc. Ich glaube einfach dass KH eines meiner stärken ist und versuche es so korrrekt auszuführen wie ich denke, es sei perfekt.....
GEH auch immer mit dem ****** schön runter, gucke nach vorne, und gehe dann explosiv hoch (das ist doch normal dass das hochkommen recht schnell ist, vorallem im verglich zum runterkommen oder?)
wieso meinst du das ich es falsch ausführe, 100 Kg auf knapp 63 Kg Körpergewicht sind doch nicht soooooooo viel, es gibt leute die mit 60 kg 300 Kg heben, also....
und noch ne frage was meinst du mit Newbe Effekt? Warscheinlichb dass man am Anfang sehr viel schneller zunimmt?! dann ist die frage wieso eigendlich? okay wassereinlagerung und enormer kraftgewinn aber mehr als 2,3 KLg macht das doch auch nicht oder?!
Also zu den "Explosiven hochkommen" bei deinem KH, kann ich nur von mir sagen das ich nicht explosiv hochkomme .. sondern eher Langsam und korrekt .. bin zwar auch noch kein Pro wie manch anderer hier aber ich denek zu schnell ist auch nicht gut
Zitat von MadNero
soll ja nicht so gesund sein, aber ich wiege halt nicht soooo viel, deswegen ist das von der menge her auch nicht mehr so viel)
außerdem ist ja am anfang auch sehr viel mehr drin als später.....
Zitieren
Lesezeichen