Reg Parks 5x5 !

[Legomeister]

High Pulls, Snatch, Clean, Compound Clustering, Lying Leg Curl, Incline Curl, Cuban Press, Muscle Snatch- hört sich alles ja toll an. Jetzt bitte noch mal für´s deutsche Forum.

[Blade45]

etwas mehr deutsch bitte!sind zu viele fremdwörter!

[mastablasta]

High Pulls
Anreissen!Eine Ähnliche Bewegung wie beim Reissen nur das die Hantel bevor sie nach oben gebracht wird wieder fallen gelassen wird!http://www.exrx.net/WeightExercises/.../HighPull.html

Snatch
Ist Reissen!
Clean
Standumsetzen
Compound Clustering
Zu viele Grundübungen für die selbe Muskelgruppe hintereinander
Lying Leg Curl
Beinbeugen im Liegen
Incline Curl
Kurzhantel Curls auf der Schrägbank!Die Arme werden extrem nach hinten gestreckt und die Daumen zeigen ebenfalls nach hinten!Durch die extreme Streckung werden der Ansatz des Bizeps und der Ursprung sehr weit voneinader entfernt!So ist der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus größer und so können mehr Muskelfasern aktiviert werden!Ich hoffe, das dies als Erklärung ausreicht!Ich würde mich freuen , wenn Ihr mir Feedback über den Erfolg mit dem Trainingsprogramm posten könntet!

Mfg Daniel Knebel
Poliquin Performance Germany

Cuban Press, Muscle Snatch

[Venice]

A B C steht jeweils für die Muskelgruppen?

C1 Aussenrotation Kabelturm / C2 Aussenrotation Kurzhantel Ellenbogen <-- könntest du diese Übungen bitte etwas genauer beschreiben?
Soll die Übung C1 im liegen ausgeführt werden und C2 im stehen mit einem 90Grad Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper?

5x5 40X1 10 <-- 5x5 verstehe ich, aber was bedeuten die Zahlen dahinter?

Warum wird am Montag, Dienstag Donnerstag trainiert und nicht z.B Montag Mittwoch und Freitag?

Wieso soll enges Bankdrücken auf der Negativen Bank ausgeführt werden?

Vielen Dank

MFG

[Memoriez]

Anreissen!Eine Ähnliche Bewegung wie beim Reissen nur das die Hantel bevor sie nach oben gebracht wird wieder fallen gelassen wird

...ist das behindert.....

[Venice]

...ist das behindert.....

Wie kann man so unqualifizierte Kommentare abgeben.

Diese Übung stammt aus dem Gewichtheben und trainiert den Schultergürtel (Deltas,Trapez und den Rücken)!

Besuch mal einen Gewichtheber Verein und beobachte dort die Leute beim trainieren...............

[b4nn1]

High Pulls
Anreissen!Eine Ähnliche Bewegung wie beim Reissen nur das die Hantel bevor sie nach oben gebracht wird wieder fallen gelassen wird

Hier fehlt mir persönlich, der negative Teil der Bewegung.
....und die Ohren, würden mir auch weh tun...

[Venice]

Hier fehlt mir persönlich, der negative Teil der Bewegung.
....und die Ohren, würden mir auch weh tun...

Das ist eine Gewichtheberübung (Schnellkraftübung)

Jungs bitte.............

[HITfan]

Von wo kommt denn der obige Plan, von t-nation oder von Park?


Ich hab eine Kopie von einem Uralt-Heft, nehme an, es ist wahrscheinlich das Reg Park Journal, so ca. 1955, wurde damals von ihm selbst herausgegeben, dort steht folgendes 5x5 Programm:

Reg Park - Training for Bodybuilder and Weightlifter
Sätze x Wh
Normalerweise 2 Aufwärmsätze, dann 3 Sätze mit 5Wh und gleichem Gewicht.

...pyramid the sets along these lines:
1st set: 60% of max weight
2nd set: 80% of max weight
3rd, 4th, and 5th set: 100% of max weight for 5 reps.


Training:
Schedule 1 dreimal die Woche einen Monat lang.
1 ganze Woche Pause.
Dann Schedule 2 dreimal die Woche einen Monat lang.
1 ganze Woche Pause.
Dann von vorne.

Schedule 1
- Kniebeugen - 5x5
Gewicht wird die ersten drei Sätze erhöht. Dann erhöhte er das Gewicht um 100 lbs und machte einen Satz mit halben Wh. Dann erhöhte er das Gewicht nochmals um 100 lbs und machte einen letzten Satz mit Viertel reps.
- Bankdrücken - 5x5 mit mittelweitem Griff
- Two Hands Clean (wird wohl Umsetzen gemeint sein, erster Teil vom Clean & Jerk) - 5x5
- Nackendrücken - 5x5
- Langhantelcurls - 3x3 plus nochmal Gewicht erhöhen und 2x5 Sätze im cheating-style

1 mal die Woche an einem Extra-Tag (er empfahl jedenfalls einen solchen):
- Deadlift
(und sonst nix)

Schedule 2
- Frontbeugen - 5x5
- Clean and Press (Umsetzen und Drücken) - 4 Aufwärmsätze, dann 5x2
- Rudern stehend - 5x5
- Dips - 5x8
- Dumbbell Curls - 5x5

1 mal die Woche an einem Extra-Tag:
- Deadlift
(und sonst nix)


Er empfahl in diesem Artikel, for maximum strength and muscle bulk die grossen Muskeln zu trainieren und die kleineren Muskeln halt zurückstecken. (at the expense of the smaller and weaker muscle groups.)
Artikel geht über 7 Seiten.
Auch interessant:
Far too many bodybuilders devote to much time to exercising the arms and than wonder why they don´t make good gains.

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Noch ein anderes
Reg Park workout from 1951:

Squats
Bench Press
Dips
Curls
Dumbbell Bench Press
Calf Raises
Chins
Ab Work

Train consistently 2-3 days per week and add weight to the bar whenever possible and get lots of rest, eat good food and drink plenty of water.

[Memoriez]

Wie kann man so unqualifizierte Kommentare abgeben.

Diese Übung stammt aus dem Gewichtheben und trainiert den Schultergürtel (Deltas,Trapez und den Rücken)!

Besuch mal einen Gewichtheber Verein und beobachte dort die Leute beim trainieren..............

unqualifizierte Kommentare bliblablu , ich lass ne vollbeladene Langhantel doch nicht aus 2 Meter Höhe 30mal fallen und hab auch noch nie jemanden gesehen der sowas macht;es gibt genügend andre Übungen die nicht so strange sind und meiner Meinung nach vollkommen überflüssig..

Warum wird am Montag, Dienstag Donnerstag trainiert und nicht z.B Montag Mittwoch und Freitag?



MFG

Du stellst solche Fragen und hast überhaupt kein Plan von garnichts und willst mir was sagen?

Das ist eine Gewichtheberübung (Schnellkraftübung)

Jungs bitte..........

Bist du Gewichtheber?Hast du des jemals überhaupt gemacht?
Sag mal bitte wie lange du schon trainierst und zeig mal ein pic von dir