Du sollltest Deinen Trainingsplan ändern.

Tausche Deinen schwammigen Plan gegen einen bewährten mit klarer Struktur.

WKM (Sticky im Unterforum "Klassisches Training")

Grundübungen sind DER Schlüssel zum Wachstum im BB.

WKM ist für Dich sicher (mindestens zunächst) die beste Wahl. Nimm bitte keine eigenmächtigen Veränderungen vor, sondern halte Dich strikt daran.

Ein guter Split (z.B. Push-Pull-Beine) ist eventuell dann interessant, wenn Du mit WKM keine Fortschritte mehr erzielst. Das dauert aber bei konsequenter Umsetzung Jahre.

ThePump