Moment, ich fasse mal zusammen..


1. 3 Wochen Zeit
2. Kein Fitnessstudio
3. Möglichst viel Muskelmasse aufbauen
4. Möglichst viel Fett verbrennen


Normalerweise würd ich mir jetzt erstmal derbe einen ablachen, aber da du höflich und ausführlich geschrieben hast, schauen wir mal was man da machen kann.

Zuallererst...

Zitat Zitat von Zeno der Isaurier
(Liegestütze, Bankdrücken, Situps usw.)
Du hast Hanteln zur Verfügung?
Beantworte mir diese Frage, danach können wir weitersehen...

Zur Ernährung:
-Leichtes bis mittleres kcal Defizit
-Mein Tip: Metabol (morgens und nach dem Sport Kohlenhydrate, sonst möglichst nicht)
-Hohe Eiweiss-Zufuhr
-Ausgewogen und gesund
-Evt Refeeds
-Und unbedingt einlesen!