also 3 wochen is hart wenig!
rein bezüglich der definition habe ich meine schnellsten erfolge so erzielt:

1-2h kickboxentraining, 4x die woche, gepaart mit leichtem krafttraining.
gegessen - wenig kohlenhydrate, viel mageres fleisch.
da hat ich in 2 wochen zumindest anzeichen vonem waschbrett...allerdings weiß ich ja nich was bei dir alles muskeln sind und was nich - ich war damals ja schon gut durchtrainiert etc.