Komme irgendwie nich weiter im masseaufbau

[Couchpotake]

, zu wenig Wiederholungen

??

ist doch genau richtig

[donnergott44]

hi danke schonmal für die antworten:
hier nochmal ne auflistung vonmeinem trainingsablauf:#

tag 1:Brust Dips 20/15/MV
Bankdrücken 80 kg 10/8-9/7/ WH
negativ bank 55 KG "
überheben S stange 22 KG 3X 12 Wh
fliegen Kurzhantel 10 KG 12 WH 3X (jeweils unten 1-2 sekunden halten)
posi bankdrücken kurzhanteln 20 KG 8-10 WH 3X
Arme Unterarm curl 22 KG 20/15/MV/ WH
s Stange bizeps heben 25 kg
trizepsziehen am hohen block 3X ca 80 % leistungsfähigkeit

Tag 2 :Rücken Klimmzüge 12-15 3X Körpergewicht
Nackenpresse KH 22,5KG 8-10Wh 3X
Nackenziehen 22,5KG LH 3X 12 WH
Seitheben9-10KG 12WH 3X
Rudern am tiefen block bei 110 KG 8-11 WH 3X
Lattziehen 110 KG 8-10 WH 3X
Rudern mit kurzhantel auf der Bank 25KG 8-12 WH 3X

und am ende kniebeugen und beinpresse sowie wadenheben

und vor dem training jeweils 10 min und nach dem training jeweils 15 min radeln auf niedriger belastung

hoffe es ist etwas besserverständlich als vorher

besten dank im vorraus

[donnergott44]

hab ich ganz vergessen danach immer ein tag pause und wieder von vorne.

mfg daniel

[Best Grip]

Lass das radeln weg oder nur 5 min am Anfang zum warm werden.
Nimm 2-3 Übungen raus und geh einfach langsam mit dem Gewicht hoch, dabei kann ruhig die Wdh Zahl sinken.
Und mind 1,5g EW pro kg Körpermasse, sonst trainierst du gegen Windmühlen.

[ThePump]

Der Plan ist von vorne bis hinten Schrott.

6 Übungen für die Brust, 4 für den Rücken, obwohl der viel größer ist. Diese 4 werden noch unterbrochen von Übungen für andere Muskeln. Die wichtigste Muskelgruppe (Beine) "am Ende".

Bitte lies Dir nochmal meinen Post von 13:44 durch und halte Dich daran. Andernfalls bringst Du Dich um mögliche Fortschritte.

Alternativ ist auch ein 3er-Split denkbar. Einen klassischen findest Du im Anhang.

ThePump

[donnergott44]

danke Pump konnte die datei beim ersten mal net öffnen ging irgendwie net.
besten dank.werde den plan mal ausprobieren bin mal gespannt wies läuft.

hab nochmal ne 2te frage was haltet ihr von berd breitenstein? finde seine trainingarten sehr interesannt.

Power bodybuiling (Bernd Breitenstein) hab ich als kleinen leitfaden bisher verwendet)

Bestform in 4 Wochen (Berend Breitenstein) will ich mir mal kaufen

danke für die kommentare

gruß daniel

[ThePump]

Kenn´ ich nicht.

Aber "Bestform in 4 Wochen" disqualifiziert ihn.

Obwohl die schwachsinnige Marketing-Mühle ja auch für das exzellente PITT solche Parolen ausgibt.

ThePump