KH-Nackendrücken und KH-Umsetzen... :(

[maphge]

Reißen steht also nicht zur debate, nicht nur weil ich angst um meinen Rücken habe (nicht vorhandene Bandscheibe )

achso, hattest du das iwo geschrieben?wenn ja dann hab ichs übersehen...
sry.

[dennis79]

Fassen wir kurz zusammen:

1. Umsetzen aus dem Hang kommt nicht in Frage (verstehe ich allerdings nicht, wenn ich mich recht entsinne konntest du 200 heben, da sollte man 2x 35kg schnell umschwuppen können. Man darf nur während der Ausführung nicht an sich zweifeln)

2. Im Stand aus erhöhter Position mit Powerhooks aufnehmen war auch nicht praktikabel...


Viel bleibt da nicht mehr.


Zwischenlösung könnte evtl. sein, dass man sich die Bank (z.B. die im Video) mittels Blöcken auf etwa Magenhöhe bringt (liegt ja genug Zeug rum bei dir... ). Man könnte sich dann in leichter Hocke die Hanteln auf die Schulter ziehen und frontbeugemäßig aufstehen, gleichzeitig hätte man immer noch die Möglichkeit die Hanteln bei Muskelversagen in einer Abwärtsbewegung auf die Bank zu legen...


Klingt auf Anhieb etwas nach Mac Gyver, aber bei dem was du im Vorfeld alles ausgeschlossen hast, bleibt auch nicht mehr viel.

[diskuswerfer]

Meinst du im Stehen oder im Sitzen?
Ich mache KH Drücken im Stehen. Das Gewicht setze ich einfach wie beim Gewichtheben um(geht einfacher als mit LH, da man sich das Knieunterschieben sparen kann): Einfach Hanteln in die Hände als ob du KH mit den Hanteln machen wolltest, dann explosiv nach oben "springen" und wenn die Hanteln fliegen Ellbogen nach vorne bringen.

[-theANIMAL-]

Meinst du im Stehen oder im Sitzen?
Ich mache KH Drücken im Stehen. Das Gewicht setze ich einfach wie beim Gewichtheben um(geht einfacher als mit LH, da man sich das Knieunterschieben sparen kann): Einfach Hanteln in die Hände als ob du KH mit den Hanteln machen wolltest, dann explosiv nach oben "springen" und wenn die Hanteln fliegen Ellbogen nach vorne bringen.

Und mit wieviel gewicht schaffst du das??

@dennis79

Habe die 200 nie gehoben bei 2x1x197,5 hatte ich den BSV. (saumäßige Tech.)
Dann wieder bei 0 begonnen und jetzt bin ich bei 185kg. (zufriedene Tech.)


Sooo, ich glaube es bleibt wieder beim guten alten "Trial & Error"


gruß
Krusch Lee

[Kuldren]

Ich weiß das hatten wir schon aber .... wieso hast du die Power Hooks nicht verwendet?

Wäre auf jeden Fall besser als diese Umsetzversuche, bei denen unglaublich viel Kraft flöten geht.
Besonders wenn man bedenkt, dass du dich dabei auch verletzen kannst und bei den Hooks nicht viel schief gehen kann wenn du die aus der ablage heraushebst. Du müsstest dich halt tiefer dabei platzieren als normal damit du nicht von unter-schulterhöhe herausheben musst.


BTW: Wieviel kg waren das in dem Vid jetzt?

[Dave M]

Musst es denn unbedingt im Stehen machen ?

Mach doch mit der LH im Stehen und mit KHs setzt du dich halt hin.

[Kuldren]

Mach doch mit der LH im Stehen und mit KHs setzt du dich halt hin.

Das ändert aber im prinzip auch nichts an dem Problem

[diskuswerfer]

Und mit wieviel gewicht schaffst du das??

@dennis79

Habe die 200 nie gehoben bei 2x1x197,5 hatte ich den BSV. (saumäßige Tech.)
Dann wieder bei 0 begonnen und jetzt bin ich bei 185kg. (zufriedene Tech.)


Sooo, ich glaube es bleibt wieder beim guten alten "Trial & Error"


gruß
Krusch Lee

Keine Ahnung, mit 20ern schaffe ich es leicht. Ich probier ers gleich mal aus und sag dir dann bescheid.

[Kuldren]

Keine Ahnung, mit 20ern schaffe ich es leicht. Ich probier ers gleich mal aus und sag dir dann bescheid.

Bis zu den 40ern is es sicher auch für den Krusch in Ordnung aber dann wirds schwer...
Bei 20ern brauchen wir ja gar nicht drüber reden...das is ja wie Aufwärmcurls


Nein ernsthaft ab 35-40 wirds schwer die mit schwung im oberen Drittel zu halten und auf die Schultern zu wuchten

[HITfan]

Einarmiges Umsetzen und Ausstossen einer Kh war bei den alten Strongman, also so um die Jahrhundertwende ne beliebte Übung soweit ich weiss.

Warum machst es eigentlich nicht einarmig?

Ich machs zur Zeit auch so, aber wg meiner Schultern, Frontdrücken tuts weh und Nd is ja so ne Sach... Seitheben geht bei mir gar nicht mehr. (Jugendsünden).

Allerdings hab ich mir heuer mit dem einarmigen Umsetzen schon mal sauber den Rücken gezerrt. Bin da jetzt vorsichtiger geworden bzw achte auf einigermassen saubere Technik.

Aber das einarmige Umsetzen auf Schulterhöhe (nicht Reissen) muss man ja nicht vom Boden weg machen, geht ja auch erhöht, von Stuhl oder sowas. Beim Runterlassen kann man mit dem anderen Arm mithelfen.

Habs auch mal mit Ablage auf Regal gemacht, is eigentlich ne elegante Lösung. Wenn man dann noch n Stückl raussägt vom Regal, kann man schön die Hantel von unten nehmen. Gegen das Runterrollen der Hantel einfach ne kleine Leiste anschrauben. (Ich würd allerdings ein Regal nehmen, wast nicht mehr brauchst ).
Bzw wennst es wirklich zweiarmig machen willst, zwei Regale nebeneinander stellen.

Ausserdem find ich, dass einarmiges Drücken gleichzeitig die seitlichen Rumpfmuskeln mittrainiert, die müssen ja stabilisieren. Also bei mir hauts jetzt wunderbar hin.