Komme irgendwie nich weiter im masseaufbau

[donnergott44]

hab ich ganz vergessen danach immer ein tag pause und wieder von vorne.

mfg daniel

[Best Grip]

Lass das radeln weg oder nur 5 min am Anfang zum warm werden.
Nimm 2-3 Übungen raus und geh einfach langsam mit dem Gewicht hoch, dabei kann ruhig die Wdh Zahl sinken.
Und mind 1,5g EW pro kg Körpermasse, sonst trainierst du gegen Windmühlen.

[ThePump]

Der Plan ist von vorne bis hinten Schrott.

6 Übungen für die Brust, 4 für den Rücken, obwohl der viel größer ist. Diese 4 werden noch unterbrochen von Übungen für andere Muskeln. Die wichtigste Muskelgruppe (Beine) "am Ende".

Bitte lies Dir nochmal meinen Post von 13:44 durch und halte Dich daran. Andernfalls bringst Du Dich um mögliche Fortschritte.

Alternativ ist auch ein 3er-Split denkbar. Einen klassischen findest Du im Anhang.

ThePump

[donnergott44]

danke Pump konnte die datei beim ersten mal net öffnen ging irgendwie net.
besten dank.werde den plan mal ausprobieren bin mal gespannt wies läuft.

hab nochmal ne 2te frage was haltet ihr von berd breitenstein? finde seine trainingarten sehr interesannt.

Power bodybuiling (Bernd Breitenstein) hab ich als kleinen leitfaden bisher verwendet)

Bestform in 4 Wochen (Berend Breitenstein) will ich mir mal kaufen

danke für die kommentare

gruß daniel

[ThePump]

Kenn´ ich nicht.

Aber "Bestform in 4 Wochen" disqualifiziert ihn.

Obwohl die schwachsinnige Marketing-Mühle ja auch für das exzellente PITT solche Parolen ausgibt.

ThePump