Theoderich in 3 Wochen

[maphge]

und wie oft machst du dann noch dein kampfsporttraining? weil nich das das viel zu viel wird dann^^

[ThePump]

Das ist doch ein Fake, oder?

ThePump

[Zeno der Isaurier]

@Manoah
Alles klar, ich schau mich Zwecks eines Ernährungsplans nochmal um.

@maphge
Zur Zeit nur zweimal die Woche am Montag und Dienstag. In dieser Zeit lasse ich sonstige Trainingseinheiten natürlich liegen.

@ThePump
Nein, dass ist kein Troll. Ein vielleicht etwas ungewöhnliches Anliegen, dieses aber durchaus ernst gemeint.

[Zeno der Isaurier]

Puuuh, das ist wirklich nicht einfach den Gral für die Ernährung zur Fettabnahme zu finden. Ich habe mich ein wenig schlau gemacht und stehe vor Widersprüchen, die ich nicht zu lösen vermag. Auf der einen Seite heißt es viel Trinken, auf der anderen Seite wird genau diese Aussage als Mythos abgetan und man soll nur soviel trinke, wie man sich wohl fühlt bzw. wenn man Durst bekommt. Ich tendiere intuitiv zu mehr Wasser. Daneben dann die Aussage wenig fett, viele Kohlenhydrahte, wobei dann anders wo wieder geschrieben wird, Morgends und Abends mehr Fett und nur Mittags Kohlenhydrahte. Ich seh nicht mehr durch.

[maphge]

gibt ja auch zig unterschiedliche ansätze.^^

also trinken würd ich sagen - so viel wie du dich wohlfühlst. allg. gilt - für 20kg körpergewicht 1l flüssigkeit und für jede stunde sport noch 1l drauf!

das mitm essen funzt denk ich mal bei jedem bissle anders. ich komm mit weniger kohlenhydraten am besten klar, aber auch eine bloße fettreduzierung merk ich.

so weit ich aber weiß klappt es mit wenig kohlenhydraten am besten!

[Legend]

Vielen Dank für eure Antworten. Ich denke ich werde es mit folgendem Speiseplan versuchen:

08:00:00 1 belegtes Brot
1 Glas O-Saft
1 Tasse Kaffee
2 Gläser Wasser

09:00:00 1 Glas Saft

10:00:00

11:00:00 2 scheiben Brot, belegt
1 Stck Obst nach Wahl
2 Gläser Wasser

12:00:00 2 Glas Wasser

13:00:00 1 Salat

14:00:00 1 Jogurt od. Obst nach Wahl
2 Gläser Wasser

15:00:00 1 Glas Saft

16:00:00 1 Obst nach wahl

17:00:00 1 warme Mahlzeit zB Pizza
1 Glas Milch
2 Gläser Wasser
18:00:00 1 Glas Schorle

19:00:00 1 Glas Wasser

20:00:00 1 Jogurt od. Obst nach Wahl
2 Gläser Wasser

Dazu neben meinem Capoeiratraining noch täglich zwei mal 30 Minuten Intensivtraining mit Liegestützen, Situps, Rückenups, Kniebeugen u.ä. Was meint ihr dazu?

nach dem plan hättest du nicht mannoahs ratschläge befolgt..


viel eiweiss, z.b. pute, hänchenbrustfilet, quark, eiweiss(vom ei) essen

wenig langkettige kohlenhydrate, wie vollkornnudeln, reis, haferflocken,

keine einfachzucker, außer DIREKT nach dem training, also keine schokolade, gummibärli etc

viel obst und gemüse, wobei mehr gemüse als obst

viel trinken,


2 mal die woche training, wie dips, kimmzüge und kniebeuge, 2mal die woche capoeira,




wenn du auf der "bühne" den showeffekt erhöhen willst schmier dich mit öl ein!