hmmm ich esse richtig viel... esse ohne ende eiweis und kohlenhydrate ich mache alles richtig.. beschäftige mich schon ne ganze weile damit.. habe so viel gelesen und mich informiert.... aber ich setzte nichts an... ******* Hardgainer!!!!
am tag esse ich z.b

Frühstück
2 scheiben Schwarzbrot mit viel käse
Ein shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 1 banane, 500 ml milch)

bis mittag
2 Brötchen mit thunfischpaste ca. 100g (50% eiweis)

Mittag
Große portion nudeln + fleisch o. fisch

Nachmittag (nachm training)
Shake (30g eiweis, 30g haferflocken, 30g quark, 500 ml milch)
Irgentein snack ( mind. 50g kohlenhydrate + 30g eoweis )

Abend
Meistens ein Döner o. fleich mit kartoffeln o. Nudeln

Vorm Schlafen
Brötchen mit hüttenkäse o. Thunfischpaste o. Shake*

Denke nicht das das zu wenig ist für 68 kg masse^^