Ich muss mich mal wieder meinen EP anpassen, da es mit dem Masseaufbau nicht mehr so richtig vorwärts gehen will.
Ich will darum über zwei Wochen mal richtig genau Kalorienzählen gehen und sehen wieviel ich effektiv zu mir nehme.

Wie genau soll ich da gehen? Wie zählt ihr z.B. selbst gemachte Salatsaucen oder auch sonstige Saucen dazu, da ist ja von allem bisschen was drin.

Ich esse über Mittag in ner grossen Kantine. Das essen ist auch sehr frisch und recht ausgewogen. Wie soll ich da aber die Mengen messen? Weil das sie es mir einzeln auf die Waage legen kann ich nicht verlangen. Habt ihr da so eure Methoden?