Trainingsplan

[ThePump]

Burst; Rücken; Arme; Schultern? und beine entweder vor arme oder schultern?
mfg

Würde es so machen:

Beine
Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Schultern

Besser wäre mMn ein 3er.

Da Dein Wissen aber gleich Null ist und ich daher vermute, dass Du Trainingsanfänger bist, würde ich Dir zu einem WKM-Plan raten und nicht zu einem Split.

ThePump

[Phoenix-1990]

WKM hab ich schon gemacht und wissen null naja würd ich nicht sagen ich kann nur wissen was ich lese

und außerdem was is der unterschied ob ich nur brust oder oder brust + tri an einen tag ein mal die woche trainiere?

[maphge]

und außerdem was is der unterschied ob ich nur brust oder oder brust + tri an einen tag ein mal die woche trainiere?

der unterschied ist groß - wenn du deine brustübungen durchgezogen hast, solltest du eignetlich schon ziemlich erschöpft sein. deine trizepse haben dann schon intensive arbeit geleistet. wenn du dann noch isos machst, wirst du deine armstrecker überfordern und eine sehr lange erholungszeit brauchen.
auf dauer wird das keine großen fortschritte bringen.

außerdem kommt noch das schultertraining, auch da sollten die trizepse ausreichend gefordert sein -->überkopfdrücken.


ich hatte auch ne zeitlang 2-3 brustübungen und danach noch 2 trizepsübungen und es war einfach zu viel! die leistungen sind besser gestiegen als tri raus war am brusttag.

[Phoenix-1990]

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser: oder nicht

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit
*klimmzüge eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

4x8-12WH

reihenfolge muss i ma no überlegen

oder arme nach den beinen?

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

[BlaZn]

Überarbeitung von BlaZn

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken mit KH
*Fliegende

Dienstag: Rücken:
*Kreuzheben
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*klimmzüge eng (Parallelgriff)
*klimmzüge weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Frontdrücken / Clean & Press
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Kniebeugen
*Beinpresse
*Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings
*beinbeuger
*wadenheben

[...]

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

Meine persönliche Meinung:

• Butterfly raus
• evtl. bei einer Variante des Bankdrückens KH verwenden (Variation)
• T-Bar Rudern raus
  
• möglichst Kreuzheben rein
• vorg. Rudern vor die Klimmzüge
• erst enger (Parallel-), dann weiter Griff bei den Klimmzügen
• an den Anfang der Schulter-Einheit Frontdrücken oder auch Clean & Press
• Schulterdrücken und Arnold Press ggf. abwechseln, nicht beides zeitgleich
  
• am Beintag Kniebeugen (vor die Beinpresse) und ggf. Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings (vor dem Beinbeuger) einfügen
• Variation bei den Wiederholungszahlen (innereinheitliche Periodisierung?)

Sorry, jetzt erst von den "Einschränkungen" gelesen. Du kannst alles andere trainieren außer Kniebeugen und Kreuzheben? Wie lässt sich denn bitte sowas begründen?

[stingthing]

Sorry, jetzt erst von den "Einschränkungen" gelesen. Du kannst alles andere trainieren außer Kniebeugen und Kreuzheben? Wie lässt sich denn bitte sowas begründen?

Verstehe nicht , dass du T-Bar Rudern machen kannst aber kein vorgeb. rudern??

[BlaZn]

Verstehe nicht , dass du T-Bar Rudern machen kannst aber kein vorgeb. rudern??

Vorgebeugtes Rudern ist doch im Plan.