Also den stomach vacuum an sich wie mike kann ja jeder, aber ich würde gerne wissen wie man die bauchmuskeln dann noch rausdrücken und auch bewegen kann.
Einfach bei Google unter "Vakuumpose" bzw Training suchen.
Im Prinzip gibt es verschiedene Positionen, wo du das Baucheinziehen üben musst. Jeden Tag mehr Sätze und länger.
Eigentlich einfach.
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