Push-Pull-Beine-Plan

[Gonsalez]

Danke ThePump, dein Plan und die Tipps haben mir schon gut weitergeholfen!
Jedoch würde ich ganz gerne in deinen Plan noch Military Press und Langhantelcurls irgendwie mit integrieren. Wo würde man die am Besten mit unterbringen?
Die restlichen Übungen sagen mir zu.
Und das mit dieser doppelten Pyramide höre ich zum ersten Mal.
Gibt es da eine ungefähre Richtlinie, vllt in % oder so, wie viel man vom Maximalgewicht im jeweiligen Satz nehmen sollte?
Greetz

Achja, in unserm Studio haben wir keine negative Bank, leider.
Ist es okay, wenn ich dann KH-Schrägbankdrücken mache und danach normales LH-Bankdrücken im PITT-FORCE, statt Negativ-BD?

[ThePump]

Klar, statt negativ geht auch Flachbank. Du könntes Dir ein paar Scheiben unter das Fußteil legen, dann hättest Du eine ("halbe") Negativbank.


Prozentangaben habe ich für die Pyramide keine.

Langhantelcurl kannst Du nach der PULL-Einheit machen, also direkt im Anschluss an Klimmzüge. Wenn Du dann wirklich noch Luft hast, würde ich lieber noch einen Satz Klimmzüge machen. Aber ein bis zwei Sätze Curls sind in Ordnung.

Military Press wird schwierig unterzubringen. Ich rate Dir davon ab. Die einzig überhaupt denkbare Position wäre nach PUSH, also nach dem letzten Satz Flach-/Negativbankdrücken. Aber auch dort liegt sie so schlecht, dass das keine wirkliche Option ist. Schulter und Trizeps sind von Dips und BD schon im Eimer. Die Übung bringt dann nichts mehr. Zumindest nur wenig.

Eine andere Alternative wäre nur noch ein extra Schultertag, dann wäre es aber ein 4er-Split. Dips und Military Press können (auch laut WKM) miteinander ersetzt werden, also wenn Du Dips machst, brauchst Du kein MP.

ThePump