Frage zum Anfängertraining

[maphge]

Bankdrücken (manchmal noch Schrägbank)
Latziehen mach lieber klimmzüge.
Beinpresse lieber kniebeugen
Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls brauchste eig (noch) nich
Schulterdrücken (heisst das so?) gibts viele namen zu.
Etwas für Bauch und Rücken (an Geräten) geräte brauchste nicht wenn du kreuzheben, langhantelrudern und klimmis machst.
Trizepsdrücken brauchste eig (noch) nich - mach lieber dips.

Also, kann ich das so machen? Wie sollte die Reihenfolge aussehen? (Ich mache immer die schweren vor den kleinen). Welche Übungen sollte ich ergänzen, welche weglassen? Soll ich schon Kreuzheben machen?

üblicherweise fängt man mit den großen muskelgruppen an - also grundsätzlich den beinen. aber das muss für dich nich zwingend das beste sein.
- langhantelrudern fehlt.
- kniebeugen und klimmis hab ich dir ja zu geschrieben
- kreuzheben ruhig mit anfangen
- dips ruhig machen anstelle von trizepsdrücken
- wadenheben könntest du noch machen

ich würd dir raten nich alle übungen in einer TE zu machen, dass wär echt bissle viel.
als beispiel:
- bankdrücken
- kniebeugen/beinpresse
- klimmzüge/latziehen
- schulterdrücken
(- bizepsübung)

- kreuzheben
- dips
- langhantelrudern
- wadenheben
(- trizepsübung)

wär jetzt son beispiel - ansonsten sind die übungen die du dir rausgesucht hast gut!

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[Hancock]

Danke für die rasche Antwort. Dann werde ich mal Langhantelrudern und etwas für die Waden reinnehmen.

Also mit den Dips und Klimmis habe ich so meine Probleme. Bei Klimmis gehts noch, da schaff ich so 8-10 aber mir geht sehr schnell die Puste aus und beim 3. Satz sinds nur noch 5 Stück. Dips gehen nur ein paar wenige, weiss nich ob ich da etwas nicht ganz richtig mache oder einfach nicht genug training dafür habe.
Soll ich diese Übungen trotzdem machen?

Beim Kreuzheben hab ich so das Problem, dass ich keine Ahnung habe was für ein Gewicht eine gute Belastung wäre und dazu etwas Angst mir da was kaputt zu machen. Kann man das Anhand von ein paar anderen Trainingswerten ca. herausfinden?

Also das mit dem 2er Splitt wäre eine Idee, aber reicht es dann wenn ich nur 2-3x pro Woche in Fitnesscenter gehe?

Gruss Hancock

[maphge]

Also mit den Dips und Klimmis habe ich so meine Probleme. Bei Klimmis gehts noch, da schaff ich so 8-10 aber mir geht sehr schnell die Puste aus und beim 3. Satz sinds nur noch 5 Stück. Dips gehen nur ein paar wenige, weiss nich ob ich da etwas nicht ganz richtig mache oder einfach nicht genug training dafür habe.
Soll ich diese Übungen trotzdem machen?


- dann mach klimmis abgestuft. 1. satz 10wdhs., 2. und 3. satz so viel wie du schaffst.
- dips sind eigentlich ne wichtige grundübung. du kannst auch erstmal dips machen so viele wie du packst und dann noch 3 negative wdhs. oder du machst dips mit ner größeren trizepsbelastung zwischen 2 bänken. is leichter.

Beim Kreuzheben hab ich so das Problem, dass ich keine Ahnung habe was für ein Gewicht eine gute Belastung wäre und dazu etwas Angst mir da was kaputt zu machen. Kann man das Anhand von ein paar anderen Trainingswerten ca. herausfinden?
kniebeugen und ruderleistung kannste dich für kreuzheebn grob annähern. aber das machst du ja beides nicht. nimm doch erstmal 50- 75% von deinem körpergewicht und guck wie du mit klarkommst.
Also das mit dem 2er Splitt wäre eine Idee, aber reicht es dann wenn ich nur 2-3x pro Woche in Fitnesscenter gehe?
reicht. machste TE1 2x und TE2 1x, in der folge woche kannste dann tauschen.

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