Frage zum Anfängertraining

[Kuldren]

Ah okay, hab ich bis jetzt an der Maschine gemacht, werde es nächstes mal frei versuchen.

Noch eine Frage zur Ernährung: Wie weit sind die Erfolge davon abhängig? Habe mich auch hier ein wenig eingelesen und seit ein paar Tagen achte ich auch darauf, dass ich genug Eisweiss zu mir nehme. Ich nehme zwar keinen Magerquark zu mir, (igitt) dafür sehr Eisweisshaltiges Fleisch/Fisch, ca. halber Liter Milch und natürlich die normalen Mahlzeiten,sind halt sehr unterschiedlich.

An Trainingstagen nehme ich noch ein Proteinshake nach dem Training sind so um die 40g Eiweiss inklusive Milch.

Hier gibt es ein gutes Ernährungsforum und gerade bei dem Thema solltest du dich einlesen, aber grob gesagt: Schau dass du genug futterst (und genug Eiweiß zu dir nimmst) ca 2-3g /kg Körpergewicht.
Am Anfang werden die Erfolge rasch kommen, allerdings wird das mitder Zeit immer weniger.

[Hancock]

So ich habe meinen Thread für eine Frage wieder ausgegraben:

Ich habe bis jetzt 2-3x pro woche mit einem Ganzkörperplan trainiert.
Nun habe ich wieder mehr Zeit fürs Training und bin voll motiviert mich mit allen Mitteln zu steigern .

Da ich mindestens einen Tag Pause brauche mit meinem bisherigen Plan, möchte ich fragen wie ich am besten splitten soll wenn ich sagen wir 4x die Woche pumpen will.

Bisher ist mir im Forum dieser Splitt aufgefallen:

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

Wäre dieser Splitt empfehlenswert? 2er-Splitt auch möglich?

ps. der Beintag kotzt mich schon an wenn ich nur dran denke

[madmax88]

Ich habe bis jetzt 2-3x pro woche mit einem Ganzkörperplan trainiert.

Soweit so gut...

Nun habe ich wieder mehr Zeit fürs Training und bin voll motiviert mich mit allen Mitteln zu steigern

Ich würde Dir raten, einfach mit dem WKM weiterzumachen. Wenn Du abwechslung brauchst, könntest ja mit den WH oder Satzzahlen "experimentieren".

Bisher ist mir im Forum dieser Splitt aufgefallen:
Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern
Wäre dieser Splitt empfehlenswert? 2er-Splitt auch möglich?

Glaube nicht, dass ein Splitt schon notwendig ist.

So, das war nur meine bescheidene Meinung dazu.

Gruß,
Madmax

[Hancock]

Danke erstmal für die Antwort. Naja, es lässt sich bestimmt streiten ob ein Splitt notwendig ist oder nicht. Bestimmt kann ich auch so noch Muskeln aufbauen aber das heisst nicht, dass es mit einem Splitplan nicht noch besser gehen würde oder?

Bitte um weitere Meinungen.

Gerade noch eine Frage zum Thema, kann ich bei einem Splitt auch täglich trainieren also z.B.

Montag: Brust/Arme
Dienstag: Oberschenkel/Waden
Mittwoch: Rücken/Schultern
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Brust/Arme
usw.

[All Plex]

mit einem splitplan wird es nicht so gut gehen wie mit einem gk-plan, da deine muskeln gerade am anfang noch relativ klein sind und noch nicht eine so lange regenerationsphase brauchen! einfach ohne mv weiter den wkm plan machen! gruß

[addu]

ich denke nach 3 monaten kann er zum splittraining übergehn ! ausserdem wenn er 4 mal die woche tranieren will dann bleibt ihm nichts anderes übrig als zu splitten, weil ein ganzkörpertraining 4 mal die woche zu viel des guten ist, meiner meinung nach.
ich hab folgenden split:
brust / schulter
rücken / bauch
beine

armtraning lasse ich weg, da die arme beim brust/schulter/rücken trainingseinheiten genügend belastet werden. (hab vorher auch arme extra trainiert, aber bis auf einen leistungsabfall hats nichts gebracht)