5 gramm morgens an trainingsfreien tagen . 5 gramm nach dem training mehr macht kein sinn spühlste im klo wech . und wie nu alle sagen durchgehent nehmen also nit kuren mit auflade phase oder so wat . ja erfolg ,es zieht halt was wasser so 1-3 kilo und steigert deine kraft etwas . ja kommt schon hin mit 1-2 vllt auch 3 wochen bis dein körper richtig aufgeladen ist .