Was macht ihr so für die waden???

[DannyS]

Beste Wadenübung: Donkey-Wadenheben

Leider sind solche Maschinen heutzutage in den wenigsten Studios vorhanden, alternativ kann man sie mit einem oder zwei Leuten auf dem Rücken machen.
Wadenheben im Stehen, im Sitzen und -drücken an der Beinpresse sind aber auch gute Alternativen.
Meiner Meinung nach sind höhere Wdh.zahlen für die Waden besser geeignet als niedrige. Gelegentlich mal mit sehr schwerem Gewicht kann als Schocktechnik genutzt werden, aber sonst mit hohen Wdh. trainieren. Ebenfalls sehr wichtig ist ein vollständiger Bewegungsradius.

Gruß
DannyS

[imported_Master_P]

Wadenheben stehend:

5-6 Sätze a 15-20WDHs, über die komplette Amplitude!

Heißt unten in die volle Dehnung gehen, und soweit wie möglich hochdrücken, oben so stark wie es geht anspannen, und mindestens 5 Sekunden halten, bei JEDER Wiederholung.


Jede WDH in superslow ausführen, also Kadenzen von 5-5-5.



Das gleiche anschließend in 2-3 Sätzen sitzendem Wadenheben.


kernschmelze