Wadenheben stehend:

5-6 Sätze a 15-20WDHs, über die komplette Amplitude!

Heißt unten in die volle Dehnung gehen, und soweit wie möglich hochdrücken, oben so stark wie es geht anspannen, und mindestens 5 Sekunden halten, bei JEDER Wiederholung.


Jede WDH in superslow ausführen, also Kadenzen von 5-5-5.



Das gleiche anschließend in 2-3 Sätzen sitzendem Wadenheben.


kernschmelze