Von 142 Kg Fett zum 72 Kg Muskelbody

[chaluul]

Thanx. BB mache ich nun ein Jahr und habe den Plan langsam hochgefahren. Alle 2 Monate geändert, mal Kraft, mal Masse, mal Def. Meine Kondition ist echt klasse geworden und ich mach das alles wahnsinnig gerne.

Low Carb mache ich seit drei Wochen, davor Low Kal.

Refeed Tag mache ich alle 7 Tage.

Die Ernährung wechselt schon stark, Chili mit Bohnen und Tatar, Putensteaks mit Tomatensalat, Mal auch ein kleines Rindersteak, Rühreier mit Paprika und Erbsen, Thunfisch mit Magerquark. An Refeed Tagen Brötchen und Spaghetti mit Tomatensosse. Danach gibts immer 1.5 Kg Zunahme. Aber das soll ja so sein.

Seit 50 Tagen wiege ich mich täglich um einen Spiegel zu bekommen wie sich mein Körpergewicht so entwickelt. Und nach einem Monat gibts immer ein Resumee. Und wenn ich wieder mal meine, etwas abgenommen zu haben ist am nächsten Tag wieder ein Kilo drauf, trotz Training. Das wackelt immer hin und her. So im 106- 108 Kg Bereich. Seit einem Monat trainiere ich hauptsächlich Brust und Rücken, die Entwicklung der Muskeln ist schon sichtbar und spürbar. Unter dem Fett bin ich schon sehr muskolös geworden.

War auch schon im Winter auf 103 runter. Allerdings wurde ich Krank, musste drei Wochen aussetzen und hinterher war die Waage oben und geht seitdem nicht mehr ernsthaft runter.

Ich überlege mir beim Proteinshake die Milch wegzulassen und durch Wasser zu ersetzen.

Und ev. das Creatin abzusetzen, was ja eigentlich auch zu Gewichtszunahme führt.

Und wenn ich nicht trainiere, sitze ich fast nur arbeitsbedingt.

[phel-lyx]

Wie gesagt, viel weniger trainieren (ca. 1 Stunde). Versuch nen GK-Plan (WKM) und schieb vllt. mal nen refeed tag mehr ein.

[C.A.P.1]

wenns mal nich weitergeht, vor allem nach langer diätphase, paue machen, ein bis zwei wochen. danach wieder abspecken.

[spookymulder86]

meiner meinung nach hast du viieeelll zu wenige proteine, grob überschlagen knapp 2g/ kg körpergewicht, ich würd proteine auf 4g pushen und fruchtzuckerquellen weglassen, dafür net so oft trainieren

mach dir nen 4-6er split auf die ganze woche, ein tag ruhe von mir aus , dann geht da noch was runter

edit: milch sofort absetzen, schwämmt nur auf und vermindert die wertigkeit des whey isolats unnötig, man kann sich auch an wasser super gewöhnen

[doc_pepper]

2g/kg reichen doch dicke aus, 4g/kg ist doch ne Proteinmast und eine unnötige Belastung für die Nieren.
Ich würde an deiner Stelle auch viel weniger Zeit im Studio verbringen, du dürftest da einfach im Übertraining sein.
2 Wochen Pause und dann ein Neuanfang mit einem nicht so umfangreichen Plan.

[thanatozz]

Meine pauschale Antwort auf Deinen hier aufgezeigten Ernährungsplan ist:

mehr Essen!

Dein Stoffwechsel ist durch Deine langwierige Diät im Keller. Versuche mehr zu essen um Ihn anzukurbel. Bereits beim Aufstehen etwas Protein zuführen. Da Du früh trainierst, würde ich hier einen Protein-Shake bevorzugen und etwas Obst dazu.
Beim Training dann erst die großen Muskelgruppen intensiv trainieren, danach die Stützmuskulatur (Bauch und Rücken) anschließend versuche mal auf 1-2mal die Woche auf HIIT umzusteigen anstatt der langwierigen Kardioeinheiten.
Direkt danach wieder Protein+Kohlenhydrate reinhauen!

Danach solltest Du alle 2-4 Stunden eine Mahlzeit essen, die Protein und etwas gute Fette enthält. Zusätzlich reichlich Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit. Fette fehlen komplett in Deiner Ernährung.

Durch den kompletten Entzug von Fett in der Ernährung verlernt Dein Körper selbiges zu verbrennen, mal abgesehen von den gesundheitlichen Risiken.

Ansonsten kann ich nur sagen für Deine bisherige Leistung in Deinem Kampf für eine bessere Gesundheit. Weiter so und nicht in Deinem Weg beeinflussen lassen.
Falls Du gut Englisch kannst, kann ich Dir noch die Seite http://www.precisionnutrition.com

Grüße vom Thana

[spookymulder86]

2g/kg reichen doch dicke aus, 4g/kg ist doch ne Proteinmast und eine unnötige Belastung für die Nieren.
Ich würde an deiner Stelle auch viel weniger Zeit im Studio verbringen, du dürftest da einfach im Übertraining sein.
2 Wochen Pause und dann ein Neuanfang mit einem nicht so umfangreichen Plan.

solange man ausreichend trinkt, ist die belastung für die nieren minimal.

er muss schließlich auch auf seine kalorien am tag kommen, bei nem zu starken defizit riegelt der körper ab und da er die carbs sehr weit unten hat muss er gezwungermaßen auf proteine und fette zurückgreifen und da sind 4g/kg nicht unbedingt sehr viel