Von 142 Kg Fett zum 72 Kg Muskelbody

[spookymulder86]

meiner meinung nach hast du viieeelll zu wenige proteine, grob überschlagen knapp 2g/ kg körpergewicht, ich würd proteine auf 4g pushen und fruchtzuckerquellen weglassen, dafür net so oft trainieren

mach dir nen 4-6er split auf die ganze woche, ein tag ruhe von mir aus , dann geht da noch was runter

edit: milch sofort absetzen, schwämmt nur auf und vermindert die wertigkeit des whey isolats unnötig, man kann sich auch an wasser super gewöhnen

[doc_pepper]

2g/kg reichen doch dicke aus, 4g/kg ist doch ne Proteinmast und eine unnötige Belastung für die Nieren.
Ich würde an deiner Stelle auch viel weniger Zeit im Studio verbringen, du dürftest da einfach im Übertraining sein.
2 Wochen Pause und dann ein Neuanfang mit einem nicht so umfangreichen Plan.

[thanatozz]

Meine pauschale Antwort auf Deinen hier aufgezeigten Ernährungsplan ist:

mehr Essen!

Dein Stoffwechsel ist durch Deine langwierige Diät im Keller. Versuche mehr zu essen um Ihn anzukurbel. Bereits beim Aufstehen etwas Protein zuführen. Da Du früh trainierst, würde ich hier einen Protein-Shake bevorzugen und etwas Obst dazu.
Beim Training dann erst die großen Muskelgruppen intensiv trainieren, danach die Stützmuskulatur (Bauch und Rücken) anschließend versuche mal auf 1-2mal die Woche auf HIIT umzusteigen anstatt der langwierigen Kardioeinheiten.
Direkt danach wieder Protein+Kohlenhydrate reinhauen!

Danach solltest Du alle 2-4 Stunden eine Mahlzeit essen, die Protein und etwas gute Fette enthält. Zusätzlich reichlich Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit. Fette fehlen komplett in Deiner Ernährung.

Durch den kompletten Entzug von Fett in der Ernährung verlernt Dein Körper selbiges zu verbrennen, mal abgesehen von den gesundheitlichen Risiken.

Ansonsten kann ich nur sagen für Deine bisherige Leistung in Deinem Kampf für eine bessere Gesundheit. Weiter so und nicht in Deinem Weg beeinflussen lassen.
Falls Du gut Englisch kannst, kann ich Dir noch die Seite http://www.precisionnutrition.com

Grüße vom Thana

[spookymulder86]

2g/kg reichen doch dicke aus, 4g/kg ist doch ne Proteinmast und eine unnötige Belastung für die Nieren.
Ich würde an deiner Stelle auch viel weniger Zeit im Studio verbringen, du dürftest da einfach im Übertraining sein.
2 Wochen Pause und dann ein Neuanfang mit einem nicht so umfangreichen Plan.

solange man ausreichend trinkt, ist die belastung für die nieren minimal.

er muss schließlich auch auf seine kalorien am tag kommen, bei nem zu starken defizit riegelt der körper ab und da er die carbs sehr weit unten hat muss er gezwungermaßen auf proteine und fette zurückgreifen und da sind 4g/kg nicht unbedingt sehr viel