4er spiltt so besser

[maphge]

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

butterfly kannste dir schenken nach fliegenden!

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit
*T-bar row
*klimmzüge eng
*vorg. rudern

vorgebeugtes rudern würd ich mit t-bar tauschen.

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

viel zu viel - schulterdrücken, seitheben. das reicht im grunde schon. wenn du schulterdrücken richtig machst, willst du danach gar keine armisos mehr machen!!!

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

find 3 übungen am beintag ok - wär aber gut wenn du mehr sätze machst, weil die beine mehr vertragen an arbiet.

4x8-12WH

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

1o zeichen

[Sasin]

würd zusätzlich beinstrecker machen ... 2 übungen für die oberschenken find ich persönlich bissl wenig

ich hab am beintag 5 übungen drin ( allerdings auch kniebeuge ) und es ist sicher okay ...wenn du schon keine KB machen darfst