Trainingsplan

[Phoenix-1990]

ich hoffe so ist mein spiltt weigstens etwas besser: oder nicht

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken
*Fliegende
*Butterfly

Dienstag: Rücken:
*klimmzüge weit
*klimmzüge eng
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*T-bar row weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Schulterdrücken
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Beinpresse
*beinbeuger
*wadenheben

4x8-12WH

reihenfolge muss i ma no überlegen

oder arme nach den beinen?

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

[BlaZn]

Überarbeitung von BlaZn

Montag: Brust:
*Bankdrücken
*schräg/negativ bankdrücken mit KH
*Fliegende

Dienstag: Rücken:
*Kreuzheben
*vorg. Rudern enger untergriff zum bauch
*klimmzüge eng (Parallelgriff)
*klimmzüge weit

Mittwoch: OFF

Donnerstag: Schultern Arme
*Frontdrücken / Clean & Press
*Arnold Press
*seitheben
*vorg. Seitheben
*Trizepsdrücken am kabel
*bizepscurls

Freitag: Beine
*Kniebeugen
*Beinpresse
*Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings
*beinbeuger
*wadenheben

[...]

kreuzheben und kniebeugen gehn leider nicht --> einschränkungen autounfall

lg markus

Meine persönliche Meinung:

• Butterfly raus
• evtl. bei einer Variante des Bankdrückens KH verwenden (Variation)
• T-Bar Rudern raus
  
• möglichst Kreuzheben rein
• vorg. Rudern vor die Klimmzüge
• erst enger (Parallel-), dann weiter Griff bei den Klimmzügen
• an den Anfang der Schulter-Einheit Frontdrücken oder auch Clean & Press
• Schulterdrücken und Arnold Press ggf. abwechseln, nicht beides zeitgleich
  
• am Beintag Kniebeugen (vor die Beinpresse) und ggf. Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings (vor dem Beinbeuger) einfügen
• Variation bei den Wiederholungszahlen (innereinheitliche Periodisierung?)

Sorry, jetzt erst von den "Einschränkungen" gelesen. Du kannst alles andere trainieren außer Kniebeugen und Kreuzheben? Wie lässt sich denn bitte sowas begründen?

[stingthing]

Sorry, jetzt erst von den "Einschränkungen" gelesen. Du kannst alles andere trainieren außer Kniebeugen und Kreuzheben? Wie lässt sich denn bitte sowas begründen?

Verstehe nicht , dass du T-Bar Rudern machen kannst aber kein vorgeb. rudern??

[BlaZn]

Verstehe nicht , dass du T-Bar Rudern machen kannst aber kein vorgeb. rudern??

Vorgebeugtes Rudern ist doch im Plan.

[stingthing]

Yes, ich hab ma wieder Tomatos aufn Augen