Trainingsplan...

[Kendyman]

Hallo Leute,

anbei seht ihr meinen TP, der von einem Studiotrainer erstellt wurde. Könnt ihr mir mir Kritik bzw weitere Anregungen geben...?!?!

Danke euch im Voraus

Alles 3 - 4 Sätze á 6 - 10 Wdh

Alter 24
Gewicht 83 kg
Fett ca 20 %
Größe 185 cm

BIZEPS / TRIZEPS / BAUCH
-LH-Curls
-Trizepsdrücken SZ-Hantel
-Scott-Curls
-Trizeps am Kabel
-Beinheben
-Crunshes


RÜCKEN / Hi. SCHULTERN:
-Kreuzheben
-Rudern sitzend breit/eng
-Latziehen breit/eng
-Rudern einarmig
-vorgebeugt. Seitheben
-Seitheben am Seil ü. Kreuz


BEINE / BAUCH
-Kniebeuge
-Waden sitzend / stehend
-Beinheben
-Crunshes


BRUST / vo. seitl. SCHULTERN
-Bankdrücken flach
-Bankdrücken schräg
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben


Kendy

[lonely_28]

ist das nicht zu viel für einen Tag?? Wie lange wirst du denn trainieren?

[Kuldren]

Falls alles an einem Tag (glaub ich eher nicht):
Absoluter Blödsinn

Falls 4er Split:
Find ich ehrlich gesagt nicht gut. Zu viele unnötige(tw. doppelte) Übungen, tw zu viel für ne Gruppe, tw zu wenig.

Schau dir die Pläne hier im Forum an. Gibt genügend fertige 3er Splits oder auch nen guten GK Plan (WKM)

[Kendyman]

Ist natürlich 4er-split, ich bitte euch!!!



Was heißt TW zu wenig, TW zu viele.....??!!!


Danke im Voraus

[phel-lyx]

Hallo Leute,

anbei seht ihr meinen TP, der von einem Studiotrainer erstellt wurde. Könnt ihr mir mir Kritik bzw weitere Anregungen geben...?!?!

Danke euch im Voraus

Alles 3 - 4 Sätze á 6 - 10 Wdh

Alter 24
Gewicht 83 kg
Fett ca 20 %
Größe 185 cm

BIZEPS / TRIZEPS / BAUCH
Diesen Tag weglassen


RÜCKEN / Hi. SCHULTERN:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgebeugtes Rudern
- Military Press

BEINE / BAUCH
-Kniebeuge
-Beinbeuger
-Beinbizeps

BRUST / vo. seitl. SCHULTERN
-Bankdrücken flach
-Bankdrücken schräg
-Dips

10 Zeichen

[Kendyman]

Ist nicht so, dass ich ein Anfänger bin.....die eine oder andere Isoübung sollte schon sein......Schultern zum Beispiel.

Ich trainiere jetzt seit 2 Jahren. Die letzten 7 Monate konnte ich leider nicht auf Grund von Krankheit (muss quasi wieder fast neu Anfangen)



Was beudeutet "10 Zeichen!?

[phel-lyx]

Ist nicht so, dass ich ein Anfänger bin.....die eine oder andere Isoübung sollte schon sein......Schultern zum Beispiel.

Ich trainiere jetzt seit 2 Jahren. Die letzten 7 Monate konnte ich leider nicht auf Grund von Krankheit (muss quasi wieder fast neu Anfangen)



Was beudeutet "10 Zeichen!?

10 Zeichen muss man als min. schreiben um etwas posten zu können.

Anfänger ist man aufgrund seines Körpers, nicht seines Wissens.

Ich trainier auch seit über 2 Jahren und bin wahrlich noch nen Anfänger...

Wieso ne Iso-Übung für die Schulter?
Du hast Military Press als DIE Schulterübung dann mit drin, dazu Bankdrücken und Dips. Warum soll die relativ kleine Schulter noch mehr trainiert werden?

[Kendyman]

Da habe ich zB an die hinteren Schultern gedacht. Die kommen meines erachtens in vielen Plänen zu kurz, ebenso im WKM Plan.....

Und was ist mit Waden und Bauch? Im WKM Plan zB sehe ich da nicht viel von....

Danke im Voraus

[maphge]

Hallo Leute,

anbei seht ihr meinen TP, der von einem Studiotrainer erstellt wurde. Könnt ihr mir mir Kritik bzw weitere Anregungen geben...?!?!

Danke euch im Voraus

Alles 3 - 4 Sätze á 6 - 10 Wdh

also bei bauch wirste mehr wdhs. machen können! und bei anderen übungen wirste auch vllt. mit anderen bereichen besser klarkommen. also nich nur das schema da durch beten.

Alter 24
Gewicht 83 kg

Fett ca 20 %
Größe 185 cm

BIZEPS / TRIZEPS / BAUCH
-LH-Curls
-Trizepsdrücken SZ-Hantel
-Scott-Curls
-Trizeps am Kabel
-Beinheben
-Crunshes

den tag kannste dir so wie er is auch schenken...

RÜCKEN / Hi. SCHULTERN:
-Kreuzheben
-Rudern sitzend breit/eng
-Latziehen breit/eng
-Rudern einarmig
-vorgebeugt. Seitheben
-Seitheben am Seil ü. Kreuz

anstelle von latziehen mach mal klimmis. was ist rudern im sitzen? seitheben am seil ü. kreuz lass weg.

BEINE / BAUCH
-Kniebeuge
-Waden sitzend / stehend
-Beinheben
-Crunshes


BRUST / vo. seitl. SCHULTERN
-Bankdrücken flach
-Bankdrücken schräg
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben

find nich das man da noch frontheben braucht - auch seitheben eigentlich eher weniger.
Kendy

ich finde du hast etwas viele übungen an einigen tagen, aber am beintag kommste mit weniger aus?! dann geht das beim rest auch!

1o zeichen

[Kendyman]

Wie ich sehe, habe ich ja dann echt paar Übung zu viel bzw an der falschen stelle eingebaut.....


Ich werde mal die Basics des WKM Plan einbauen.


Kann ich denn bei WKM noch eine extra-Übung für hi. Schultern machen? Ebenso Bauchübung?

Nur WKM, so wie es hier im Forum beschrieben ist, scheint mir viel zu wenig........


Was meint ihr?