All Plex' Entwicklung

[All Plex]

Hi

Und wie ist deine Frage?
TP wäre gut.
Ansonsten sieht das doch schon sehr gut aus für die kurze Zeit.

Gruß
Roy

hey, im moment hab ich noch keine Frage :P aber werden bestimmt mit der Zeit noch einige kommen!

bin ich blöd oder seh nur ich das das tatoo auf einaml weg is

Du bist nicht blöd das Tattoo hat meine Exfreundin mir hingemalt während ich geschlafen habe habe leider kein Vorherbild ohne Tattoo :P




Ansonsten an alle danke an alle für das Lob!!

[All Plex]

achja genau...Trainingsplan:

Montags: 1TE
Mittwoch: 2.TE
Freitag: 1.TE

1. Trainingseinheit:

Kreuzheben 4/4/6/8
Klimmzüge + Bankdrücken 4 Sätze Klimmzüge und BD: 2/6/8/12
(Rudern + Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12Wdh)
Cable Crossover + Seitheben 8/10/12/Reduktionssatz
Schulterdrücken 5/8/8/10

(rudern und SBD mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach den ersten Übungen! Klimmzüge + BD und CC + Seitheben mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz BD, dann 1 Satz Klimmis, dann pause dann wieder 1 satz BD und 1 Satz Klimmis usw.. :P)

2. Trainingseinheit:

Kniebeugen 4/4/6/8
(Beinpresse 6/8/10)
Beinbeuger + Beinstrecker 8/10/12
Wadenheben mit 100kg so oft wies geht.. (mehr gewicht geht nicht :P )
Scrugs 4/6/8/10
Langhantelcurls + Trizepsdrücken 4/6/8/10/Reduktionssatz

(Beinpresse mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach Kniebeugen! Beuger + Strecker und Curls + Trizepsdrücken mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz Beuger, dann 1 Satz Strecker, dann pause dann wieder 1 satz Beuger und 1 Satz Strecker usw.. )

[Sasin]

5kg in 4 monaten wenig ?
das sind ja 15kg im jahr ... was sind daran wenig... wenn man davon ausgeht dass hier wirklich KAUM fett angesetzt hat TOP

weiter so ... man sieht wirklich gute fortschritte