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Montag:
Brust/Rücken/Biceps/ Triceps je 9 Sätze
Dienstag
Beine (m. Waden, Adduktoren....) 20 Sätze (5 davon Waden) /Schultern (6 Sätze, zu wenig?...Frontheben und Nackendrücken mit KH)
Mittwoch
Brust/Rücken/Biceps/ Triceps
Donnerstag
Beine/Schultern
Freitag
Brust/Rücken/Biceps/ Triceps
Samstag
Beine/Schultern
sorry, aber ich muss sagen der tp ist weder gut noch sinnvoll, noch wird es dir auf dauer nix bringen, alle 2 tage die gleiche muskelgruppe ist albern.
falls dus noch nicht weist brauchen deine muskeln zeit zu wachsen, und du unterbrichst diese zeit!!! trainiere nach einem gescheiten gp 4 er split und gut ist aber sowas geht nur in die hose!
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