Das bin ich!

[AD26]

gut abgespeckt, jetz kanns mit dem aufbau losgehen.viel erfolg

[Darkstorm]

herzlichen glückwunsch!

was ich immer wieder krass finde ist, dass die meisten neulinge ~69+ kg wiegen. ich bin 1.84 und wiege 93kg. dennoch sehe ich nicht alzu speckig aus, eher das meiste um die hüften...

hab da mal 2 bilder reingestellt (bewusst keine richtige pose, da schlechte aufnahmen (also hab das alleine gemacht... )
ausserdem diäte ich seit feb 08 und mache zusätzlich krafttraining, d.h richtiger aufbau steht noch bevor!


aufjedenfall schön weitermachen Levis¨!

[Aljoscha91]

herzlichen glückwunsch!

was ich immer wieder krass finde ist, dass die meisten neulinge ~69+ kg wiegen. ich bin 1.84 und wiege 93kg. dennoch sehe ich nicht alzu speckig aus, eher das meiste um die hüften...

hab da mal 2 bilder reingestellt (bewusst keine richtige pose, da schlechte aufnahmen (also hab das alleine gemacht... )
ausserdem diäte ich seit feb 08 und mache zusätzlich krafttraining, d.h richtiger aufbau steht noch bevor!


aufjedenfall schön weitermachen Levis¨!

die meisten fangen halt mit bb an weil sie sich zu dünn finden denke ich

[Haadphone]

Herzlichen Glückwunsch zur Erfolgreichen Diät!

Man sieht jetzt nach zwei Monaten nicht wirklich arg viel, aber bleib auf jeden Fall dran. Ernähr dich gesund und such dir nen Trainingspartner mit dem du dich gut verstehst. Dann läuft das alles

[L3vis]

Moin Jungs!
Danke für die netten Antworten freut mich wirklich
Ja ihr habt natürlich Recht man sieht im Moment kaum was,aber ich habe mir ja durch diese Radikaldiät die ganze Muskulatur weggehungert,ich denke jetzt bin ich mehr oder wenig auf "Normalzustand",und kann jetzt durchstarten

Wäre es ok für euch mal meinen Körperfettanteil zu schätzen?Ich kann mich selber nicht gut bewerten

Und ich würde gerne mal meinen Essensplan posten,könnt ihr den bitte bewerten und mir Tipps geben?
Danke!

Essensplan:

Morgens:
250ml 1,5% Milch
10g entöltes Kakaopulver
40gr Haferflocken
--------303 kcal,7gr Fett,46gr KH,15gr EW

Snack 1:
100gr fettarmer Hähnchenaufschitt
--------106 kcal,1,9gr Fett,1gr KH,21,3gr EW

Mittagessen:
50gr Basmatireis
200gr Hähnchenbrust
--------377 kcal,2,5gr Fett,39gr KH,49gr EW

Dann gehts zum Training


Nach dem Training:
60gr Whey in Wasser
30gr Dextrose
--------344 kcal,3gr Fett,33gr KH,45gr EW

Nachmittags:
200gr Hähnchenbrust
100gr Light Ketchup
--------237kcal,2gr Fett,5,9gr KH,44gr EW

Snack 2:
400gr Karotten
200gr Magerkräuterquark
--------264 kcal,4,8gr Fett,22gr EW

Abendessen:
200gr Hähnchenbrust
100gr Light Ketchup
--------237kcal,2gr Fett,5,9gr KH,44gr EW

Vor dem schlafen gehen:
150gr Harzer Käse
--------175kcal,9,8gr Fett,0gr KH,41gr EW

Gesamt:
--------
2100kcal(auch gerne etwas mehr in Form von Quark oder Fleisch)
33gr Fett
157gr KH
280gr EW

Ich esse über den Tag verteilt noch 10gr Fischöl bzw 10Kapseln mit je 1gr!

So sieht ein Trainingstag bei mir aus,mache im Moment noch Diät also fahre ein leichtes Defizit da ich bis zum Sommer noch die 1-2 Kg am Bauch verlieren möchte,denn da sitzt der Rest!

An Trainingsfreien Tagen lass ich das Whey und den Reis weg.


lg L3vis!

[Sasin]

morgens ist viel zu wenig EW vorhanden , versuch jede mahlzeit etwa 30g EW zu dir zu nehmen und nicht nur pures fleisch... ausserdem find ich 60g whey bissl viel nach dem training? 30-40 sollten dicke reichen ?

edit : SRY grad net gelesen dass du diät machst , was ich net ganz versteh du brauchst doch garkeine diät mehr sondern musst langsam aufbauen

[Haadphone]

Übers Eiweiss würd ich mir weniger Sorgen machen als über zu wenig Kalorien. 2100 klingen ein bisschen wenig, wenn du wirklich aufbauen willst.

Mach nicht meinen Fehler. Ich hab in 8 Monaten nur ein Kilo zugenommen weil ich wegen meines Abiturs nicht genug gegessen hab