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60-kg-Experte/in
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dabei viel trinken , und der magen wird von alleine riesig
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60-kg-Experte/in
da liegt glaub ein bisschen mein problem...
ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken...
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 Zitat von All Plex
da liegt glaub ein bisschen mein problem...
ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken... 
das solltest du unbedingt ändern! 2 Liter bei dem Eiweißkonsum ist nicht so gut
Immer trinken! Bevor du durst hast! Glas für glas am besten ohne kohlensäure ...5 Liter sind doch kein ding vor allem im Sommer
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Discopumper/in
ich sehe auch eine sehr positive Veränderung!
Weiter so
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Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm
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60-kg-Experte/in
Das wird schon, aber dein Ernährungsplan ist bei weitem nicht optimal ! Beispielsweise zwischen 13 und 18 uhr nur ein Joghurt zu essen ist doch ein bisschen sehr mager.
Mfg Max
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Eisenbeißer/in
 Zitat von anthraxbeta
Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm 
was geht denn mit dir ab? .. nafty
finde auch man sieht schon was, gerade auf die größe ist es schwer zuwächse zu erkennen
aber dafür hast du ja deinen gewichtszuwachs
wird bestimmt gut wenn du so weiter machst wie bisher
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60-kg-Experte/in
So, ich melde mich mal wider mit einer Kleinigkeit...
Habe mir überlegt wieder umzustellen auf einen 3er Split:
negative Pyramide... also mit viel gewicht anfangen und dann von satz zu satz gewicht reduzieren und mehr wdhs!
1.TE: Montag
Kreuzheben 4x
Klimmzüge 4x alles was ich schaffe
Rudern am Kabelzug 4x
Scrugs KH 5x
Trizeps Push-downs 5x
2.TE: Mittwoch
Bankdrücken 4x
Dips 3x
Cable Crossover + Seitheben (Supersätze) 3x
Schulterdrücken mit KH 4x
Kurzhantelcurls 5x
3.TE: Freitag
Kniebeugen 4x
Beinpresse liegend 3x
Beinstrecker + Beinbeuger (Supersätze) 3x
Wadenheben 3x
Kurzhantelcurls + Push-downs (supersätze) 5x
gibt es irgendwas daran zu bemängeln?
Ach ja...der Grund warum ich den Plan ändere ist, dass mir der 2er Split zu intensiv wurde... jaja...ich bin ne pussy :P
gruß
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Sieht nicht schlecht aus wenigstens mal jemand der die grundübungen drin hat 
Die waden kannst du ruhig in jeder traningseinheit machen ist ne kleine muskelgruppe regeneriert sich also schnell
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