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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    60-kg-Experte/in Avatar von All Plex
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    Also ich versuche schon sehr viel zu essen, im Vergleich zu früher!

    ein normaler Schultag sieht so aus:

    6.30 ein selbstgemachter Shake aus milch und Quark (300ml Milch, 100g Quark)

    10.00 ein Sandwich (wecken, scheibe käse, scheibe schinken, salat, tomate)

    13.00 Mittagessen bei mami (ich versuch immer 2 portionen zu essen :P)
    manchmal macht sie mir auch extra noch pute zusätzlich

    15.00 n Joghurt

    18.00 Abendessen... meist 2 saitenwurst, 2käsebrote und bisl gemüse

    22.00 vorm ins bett gehen noch 2 joghurts oder 2 gläser milch


    irgendwann am tag meißt noch 1 ew-shake (mehrkomponent)

    wenn ich am tag trainiere versuche ich noch mehr kohlenhydrate zwischen 6.30 und 14.00 zu mir zu nehmen (müsli riegel, extra portion spaghetti beim mittagessen)

    mehr krieg ich im moment noch nicht rein :P aber das wird schon noch


    gruß

  2. #2
    Sportstudent/in
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    dabei viel trinken , und der magen wird von alleine riesig

  3. #3
    60-kg-Experte/in Avatar von All Plex
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    da liegt glaub ein bisschen mein problem...

    ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken...

  4. #4
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    Zitat Zitat von All Plex
    da liegt glaub ein bisschen mein problem...

    ich schaffs eig nie täglich mehr als 2 liter zu trinken...

    das solltest du unbedingt ändern! 2 Liter bei dem Eiweißkonsum ist nicht so gut
    Immer trinken! Bevor du durst hast! Glas für glas am besten ohne kohlensäure ...5 Liter sind doch kein ding vor allem im Sommer

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von chraben
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    ich sehe auch eine sehr positive Veränderung!
    Weiter so

  6. #6
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    Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm

  7. #7
    60-kg-Experte/in Avatar von Max88
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    Das wird schon, aber dein Ernährungsplan ist bei weitem nicht optimal ! Beispielsweise zwischen 13 und 18 uhr nur ein Joghurt zu essen ist doch ein bisschen sehr mager.


    Mfg Max

  8. #8
    Eisenbeißer/in Avatar von HoOLa
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    Zitat Zitat von anthraxbeta
    Plex ich sach nur als weiter so schöne entwicklung und wenn einer irgenden ******* denkt oder spöttisch über dich denkt ******* auf die weil das sind die =D die selber nix machn und immer nur im internet en grossen penis hamm
    was geht denn mit dir ab? .. nafty


    finde auch man sieht schon was, gerade auf die größe ist es schwer zuwächse zu erkennen
    aber dafür hast du ja deinen gewichtszuwachs
    wird bestimmt gut wenn du so weiter machst wie bisher

  9. #9
    60-kg-Experte/in Avatar von All Plex
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    So, ich melde mich mal wider mit einer Kleinigkeit...
    Habe mir überlegt wieder umzustellen auf einen 3er Split:

    negative Pyramide... also mit viel gewicht anfangen und dann von satz zu satz gewicht reduzieren und mehr wdhs!

    1.TE: Montag

    Kreuzheben 4x
    Klimmzüge 4x alles was ich schaffe
    Rudern am Kabelzug 4x
    Scrugs KH 5x
    Trizeps Push-downs 5x



    2.TE: Mittwoch

    Bankdrücken 4x
    Dips 3x
    Cable Crossover + Seitheben (Supersätze) 3x
    Schulterdrücken mit KH 4x
    Kurzhantelcurls 5x



    3.TE: Freitag

    Kniebeugen 4x
    Beinpresse liegend 3x
    Beinstrecker + Beinbeuger (Supersätze) 3x
    Wadenheben 3x
    Kurzhantelcurls + Push-downs (supersätze) 5x


    gibt es irgendwas daran zu bemängeln?
    Ach ja...der Grund warum ich den Plan ändere ist, dass mir der 2er Split zu intensiv wurde... jaja...ich bin ne pussy :P

    gruß

  10. #10
    Discopumper/in
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    Sieht nicht schlecht aus wenigstens mal jemand der die grundübungen drin hat

    Die waden kannst du ruhig in jeder traningseinheit machen ist ne kleine muskelgruppe regeneriert sich also schnell

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