also 10 minuten kenn ich nicht - glaub das geringste was ich mal gelesen hab dauert zwischen 15 und 30minuten und das so ziemlich schnellste programm is hit, weil man da nicht ewig viele sätze macht sondern, je nach art, nur 1 satz je übung und jede übung bis zum muskelversagen. vllt. mal im hit-forum umgucken.