Ist eben mein Plan, der zwar klassisch ist aber dennoch etwas auf meine Bedürfnisse zugeschnitten.

PITT oder Boxbeuge brauchst Du nicht.

Lies nochmal genau den WKM-Sticky durch. Da steht drin.

Bei den Wdh.-zahlen ist es wichtig, dass Du variierst und nicht immer 8 oder immer 15 machst. Tendenziell sollten es zwischen 8 und 12 sein. Zwischen 6 und 15 ist aber auch in Ordnung. Variier von Übung zu Übung.

Die (wenigen) Übungen im Plan bearbeiten alle(!) Deine Muskeln. Dir fehlt also nichts. Keine Bauchübung, nichts für die Arme. Es ist alles schon da.

Kreuzheben ist nach Bankdrücken DIE Übung.

Sieh Dir zur Technik Videos auf youtube an.

Ein bisschen SuFu schadet auch nicht Was Pyramide bedeutet solltest Du schnell allein rausfinden.

Das Gute an dem WKM ist, dass Du Dir erstmal keine eigenen Gedanken machen musst. Nimm den Plan so wie er ist und halte Dich genau daran. Mindestens ein Jahr.

Wirst es nicht bereuen.

ThePump