Ok,
vielen vielen Dank das du dir so viel mühe gibst mir zu helfen.

ja die Beine hab ich ganz vergessen, die Trainiere ich 5 mal die Woche, ich fahr jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit, 10 km einfach.

Mit den von dir genannten Plan, leuchtet mir i-wie nicht ganz ein wie man mit 2 Tagen training in der Woche ein extremen Muskelaufbau erzielen soll, und die Übungen werden doch auch einseitig mit der Zeit oder nicht?
war jetzt nur als Frage gedacht, ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst und wie viel erfolg du damit schon hattest.

und mit der Ernährung werde ich mir in nächster Zeit mehr mühe geben um meinen Körper mehr Eiweiß zuzuführen.

ich muss nicht "unbedingt" Protein-Preperate nehmen, war nur ne Frage, weil dies doch alle Profi´s machen um Masse aufzubauen oder?

Aber nochmals vielmals Danke dafür das ihr euch Zeit nehmt.
Ich wollt dich jetzt wirklich nicht vom Fifa zocken aufhalten

MfG.