Hallo "Im the one",

eventuell kann ich durch Handauflegen helfen !

Spaß beiseite, wie inamaria geschrieben hat sollte folgendes helfen, je nachdem wie viel Füllmasse fehlt:
"Also die Übungen die du machen kannst: Überzüge mit der Kurzhantel, Fliegende auf der Flachbank, Bankdrücken, Butterfly, Schrägbank drücken mit KH."

Probier es aus, ist besser wie eine OP so finde ich.

MfG