Wie viel für Deltas und Rückenstrecker?

[str8edge]

was genau sind in dem fall frontdrücken und schulterpresse?

[BudSpencer24]

Also Frontdrücken mach ich an der Multipresse, halt kurz vorm Kinn die Stange nach oben drücken. Schulterpresse ist an der Maschine, man sitz nen Tick nach hinten gelehnt und drückt dann mit Armen parallell zum Kopf das Gewicht nach oben.

[str8edge]

ok. also in dem fall würd ich die beiden übungen rausnehmen und durch stehende military press ersetzen, 5x5. danach nochmal mehr gewicht auflegen und push press 8x3. und dabei würd ich die hantel für jeden satz vom boden umsetzen, so dass nochmal quasi 13 einzel-WH stand-umsetzen dazu kommen. das gibt dann auch schön muskelkater im nacken, dafür garantier ich. und das wär dann das schulter workout.

[Nordmann979]

Ich gebe Dir mal einen kleinen Tipp, was die Trainingsaufteilung betrifft.

Erstmal bin ich erstaunt, dass Du Dir einen ganz brauchbaren Trainingsplan, mit (wie ich finde) einem ausgewogenem Volumen zusammengebaut hast. Bitte fass das nicht als negativ auf, daß ich erstaunt bin!

Aber was bei Dir deutlich hervorsticht ist ein kompletter Trainingtag für die Schultern, inklusive 2 Drückübungen. Ich halte ganz ehrlich nichts von den ganzen "Überkopfdrückgeschichten", aber das ist Geschmackssache.

Mach Dir doch einfach mal die Mühe und schreibe Dir mal auf, welche Muskelgruppen, bei welcher Übung hauptsächlich beansprucht werden. Wenn Dein anatomisches Wissen nicht ausreichend ist besorg Dir doch mal ein Buch, den Muskelguide zum Beispiel. Dann zähle mal zusammen bei wie vielen Übungen Du die Schultern mittrainierst. Wenn ich auf Deinen Plan sehe ist das Volumen für Deine Schultern viel zu hoch. Die stehen quasi 3 Tage die Woche unter Dauerfeuer, was Übertraining bedeutet.

Wie Mark83 sagt, 3 Sätze Seitheben pro Woche und gut ist!

PS: Du machst 4 Übungen explizit für die Schulter und nur eine für die Beine!?

[BudSpencer24]

Danke erstmal für euer reges Interesse. In punkto Beine möchte ich wie gesagt erstmal keine Masse aufbauen, da der Oberkörper bissel aufholen muss. Jetzt kommen wieder die Leute, die sagen man kann nie zu große Beine haben usw und sofort. Ich möchte das halt erstmal nicht. Die Kniebeugen 5x5 habe ich nur zu Kraftzwecken eingebaut, da ich meine Beine nicht völlig verschimmeln lassen will^^und da die Grundübungen sich sehr positiv auf die Wachstumshormonausschüttung auswirken, besonders im Max-Kraftbereich. Gut das mit dem Schultertag etc nehme ich gerne so an. Bin nur nicht ganz sicher wie ich dann splitte soll? Seitheben kann ich ja am Brusttag mit reinnehmen und die reverse BFs evtl am Rückentag. Aber was mach ich mit den Shruggs?

MfG Der Kollege von Terence Hill

[Nordmann979]

Ich habe mein Training genau so aufgeteilt, wie Du es grad vorgeschlagen hast. Ich mache Seitheben am Brusttag und eine Übung für die hintere Schulter am Rückentag. Ich persönlich trainiere meinen Nacken nicht direkt. Wenn würde ich das auch am Rückentag tun!