ok. also in dem fall würd ich die beiden übungen rausnehmen und durch stehende military press ersetzen, 5x5. danach nochmal mehr gewicht auflegen und push press 8x3. und dabei würd ich die hantel für jeden satz vom boden umsetzen, so dass nochmal quasi 13 einzel-WH stand-umsetzen dazu kommen. das gibt dann auch schön muskelkater im nacken, dafür garantier ich. und das wär dann das schulter workout.