Erste "richtige" Kur

[AlpaGino]

Ja essen tu ich eigendlich recht viel und auch recht gesund.

D.h. ich ess morgens Müsli, zum Teil tu ich auch Früchte rein(Apfel z.b.)
Mittags ess ich nen großen Salatteller mit Fleisch dazu (keine Beilage meißtens)
Und Abends eigendlich das selbe wie Mittags.
Und sonst trink ich jeden Tag noch ca. 1 Liter Milch.

Ja ich weiß 77 Kilo sind recht wenig aber da ich ja schon eine Zeitlang trainiere und schon mal 6 wochen cratin genommen hab und jetzt auch wieder in der 4 woche bin ists mir rätselhaft wieso ich nicht zulege. Ich trainier ca3-(max4 mal) die Woche und dann schon so 1,5-2 Stunden.

Die Sache ist nru ich war noch nie "dick" ich leg sehr schlecht an Masse zu vielleicht liegt dass auch an meiner Größe oder Veranlagungen oder eben an der Ernährung.

Vielen Dank schonmal fuer die Tipps!

Würde mich auf weitzere Tipps/Vorschläge freuen wie ich vielleicht doch noch etwas an Masse zulegen kann also mein langfristiges Ziel liegt schon bei etwa 90-100 Kilo.

Nur wie gesagt ich bekomm kaum Masse drauf leider und weiss nicht wieso???

Danke schonmal für eure Ratschläge !!!

[remba]

Das heisst noch mehr essen mehr kh und eiweiss in 5-6-7 Mahlzeiten verteilt

[AlpaGino]

Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

[Mark83]

vergiss wirklich die supps, so lange du nicht lernst richtig/genug zu essen wirst du keine fortschritte machen, wie grammo schon völlig richtig angemerkt hat.

Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

ich bin nicht viel kleiner als du, hier mal so mein typischer "tagesablauf":
morgen: 2 eier, 3 scheiben vollkornbrot, 25g proteinpulver, 300ml milch
mittag: 2 schnitzel + pommes/reis/kartoffeln/nudeln + salat/gemüse
nachmittag: 250g quark + müsli
abend: evtl. wie mittag oder ein paar belegte brote
spät abend: 250g quark mit nem apfel + brote/müsli/sonstwas
an trainingstagen kommt noch ein shake dazu, müsliriegel oder sowas geht zwischendrin auch immer mal.

das wär mal so typisch für mich, variiert natürlich immer. ist nicht sonderlich bb-style, aber das ist mir wurscht, hauptsache kcal und proteine kommen hin.

du solltest auf jeden fall einiges mehr essen!

[Sasin]

da sieht man mal wieviel leute sich als hardgainer bezeichnen und dabei 2k kca oder weniger täglich zu sich nehmen

der plan ist ein schlechter witz , les dich ein!

[AlpaGino]

Alles klar danke für eure Tipps dann werd ich erstmal die Supps weglassen und meine Ernährung umstellen und warte mal ab wie weit die Natur von alleine Masse aufbaut ^^

Wenn ich dann iwann zum Stillstand komm kann man ja immernoch nachhelfen!

Ich werd euch mal auf dem Laufenden halten wie ich vorankomm, vorallem mein Gewicht

Also dann thx für eure Hilfe

[ThePump]

Einfach gut essen, sonst brauchst Du nichts.

ThePump

[hefrato]

Wieviel hast Du bei Trainingsbeginn gewogen ?

Kannst auch mal versuchen, die Trainigszeit zu verkürzen, 1,5 - 2 Std ist schon viel. Ich habe auf max 60 min. umgestellt und mache trotzdem kraftmäßig gute Fortschritte und lege auch wieder an Gewicht zu.