Erste "richtige" Kur

[Mark83]

vergiss wirklich die supps, so lange du nicht lernst richtig/genug zu essen wirst du keine fortschritte machen, wie grammo schon völlig richtig angemerkt hat.

Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

ich bin nicht viel kleiner als du, hier mal so mein typischer "tagesablauf":
morgen: 2 eier, 3 scheiben vollkornbrot, 25g proteinpulver, 300ml milch
mittag: 2 schnitzel + pommes/reis/kartoffeln/nudeln + salat/gemüse
nachmittag: 250g quark + müsli
abend: evtl. wie mittag oder ein paar belegte brote
spät abend: 250g quark mit nem apfel + brote/müsli/sonstwas
an trainingstagen kommt noch ein shake dazu, müsliriegel oder sowas geht zwischendrin auch immer mal.

das wär mal so typisch für mich, variiert natürlich immer. ist nicht sonderlich bb-style, aber das ist mir wurscht, hauptsache kcal und proteine kommen hin.

du solltest auf jeden fall einiges mehr essen!

[Sasin]

da sieht man mal wieviel leute sich als hardgainer bezeichnen und dabei 2k kca oder weniger täglich zu sich nehmen

der plan ist ein schlechter witz , les dich ein!

[AlpaGino]

Alles klar danke für eure Tipps dann werd ich erstmal die Supps weglassen und meine Ernährung umstellen und warte mal ab wie weit die Natur von alleine Masse aufbaut ^^

Wenn ich dann iwann zum Stillstand komm kann man ja immernoch nachhelfen!

Ich werd euch mal auf dem Laufenden halten wie ich vorankomm, vorallem mein Gewicht

Also dann thx für eure Hilfe

[ThePump]

Einfach gut essen, sonst brauchst Du nichts.

ThePump

[hefrato]

Wieviel hast Du bei Trainingsbeginn gewogen ?

Kannst auch mal versuchen, die Trainigszeit zu verkürzen, 1,5 - 2 Std ist schon viel. Ich habe auf max 60 min. umgestellt und mache trotzdem kraftmäßig gute Fortschritte und lege auch wieder an Gewicht zu.

[AlpaGino]

du dass kann ich dir garnicht mehr genau sagen, da ich die letzten 2 jahre nicht sooo ernsthaft trainiert habe ^^ wie es unschwer an meinem bild zu erkennen ist

Wenn ich mir dagegen euch ankucke wow

Außerdem bin ich zur Zeit gute 1,90 meter groß und dass war ich vor 2 Jahren bei weitem nicht. Soll heissen ich hatte nen heftigen wachtumsschub von daher fällt die Relation zum Gewicht so gut wie weg. Aber ich vermute ca. das selbe Gewicht ich war eher etwas dicklich und hab durch das Wachstum Gewicht beibehalten.

Ich muss wie gesagt zu meienr Schande eingestehen die letzten 2 Jahre nur Hobbymäßig im Studio trainiert zu haben und erst vor einigen Monaten mich wieder auf mein Ziel besonnen habe und mich deswegen auch hier angemeldet habe um das ganze von nun an ernster und gewissenhafter zu nehmen.


Dass mit der dauer der Trainingszeiten hab ich immer so auf anraten von meinem Vater gemacht da der selbst lange Jahre Bodybuilding betrieben hat aber vor 20-30 Jahren war dass wahrscheins auch anders.

Des weiteren habe ich in nem Buch gelesen, dass es besser ist lange zu trainieren und dafür längere Erholungsphasen.

Wie gesagt ich bin Newcommer und man ließt/hört überall etwas anderes also was ist richtig xD???